很多人都抵挡不住美食的诱惑，经常会管不住嘴，这就导致身体会出现肥胖的情况。但是有很多食物天生就是脂肪的克星，多食用不仅不会增加体重，而且还有刮油减脂的效果。

减肥要多吃哪些刮油的食物呢？

1、玉米

玉米是很常见的低热量食物，在减肥时用玉米代替正餐，既增加饱腹感，还能补充人体所需的碳水化合物。另外玉米中还含有较为丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，提高新陈代谢，有利于减肥和瘦身。

2、紫薯

紫薯中含有较为丰富的花青素，能够提高人体的新陈代谢，而且紫薯的饱腹感很强，用紫薯代替米饭，补充营养的同时也会降低热量的摄入。

3、苹果

苹果的热量低，有丰富的膳食纤维，这些物质在进入体内后可以促进肠道的蠕动，帮助人体排出毒素和垃圾，还能帮助身体补充稀缺的果胶。另外苹果还可以有效调节人体内的血糖平衡，增加维生素的摄入，对于女性是有很大好处的。

4、鸡肉

人们都知道减肥餐离不开鸡肉，这是因为肌肉的热量低，还有较高的蛋白质，不仅帮助身体补充营养，还会补充所需的蛋白质，不会使皮肤出现松弛的情况。

5、生菜

想要减脂应该多吃绿叶蔬菜，特别是生菜。生菜的热量非常低，含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体补充纤维素。生菜最有利于减脂的方法，是用水煮可以将热量降到最低，坚持食用生菜，可以达到快速瘦身的效果。

6、西兰花

西兰花是日常生活中较为常见的蔬菜，大多数的减肥人群都会选择食用西兰花来减脂。这是因为西兰花不仅饱腹感强，而且刮油效果很好，长时间的食用西兰花能改善饮食习惯，还可以帮助身体补充营养元素。

7、豆腐

豆腐的营养成分含量高，脂肪含量低，还有很高的矿物质，同时豆腐的料理程序简单，而且饱腹感很强，对于减肥人群来说是很理想的食物。

以上这些具有减脂效果的食物，不仅热量低，而且还有丰富的膳食纤维以及饱腹感，常吃不会增加脂肪，还能帮助身体补充各种营养元素，是减肥人群比较好的选择。

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