有些女性的腰很细，脸也很小，但手臂上的肉肉很多，导致整体看起来也是肉肉的。这类人群的手臂肌肉松弛，挥动手臂的时候，肥肉甚至会跟着摇摇摆摆，因此许多人把手臂上的肥肉称之为拜拜肉。其实想要甩掉手臂上的肥肉并不困难，只要经常做这些动作就可以了。

经常做哪些动作可以甩掉手臂的肥肉呢？

1、 曲臂平板支撑

曲臂平板支撑是一个锻炼手臂力量的动作，想要摆脱手臂上的肥肉，可以经常做这个动作。这个动作的时候要使手臂弯曲，并且用前手肘支地。刚开始的时候每次支撑5秒钟左右就可以休息一下，反复练习10分钟左右就可以达到训练的目的。随着训练的时间延长，可以逐渐把锻炼的时间增加到10秒钟，每天训练半小时以上。在做这个动作的时候要铺上垫子，以免手臂意外受伤。

2、 拉力器开合拉伸

通过拉力器做开合拉伸的动作，也可以起到手臂减肥的效果。首先拿来一个弹簧拉力器，然后双臂靠胸弯曲，并且紧紧抓住拉力器的扣环，接着用一只手臂用力的拉伸拉力器，到最大程度之后恢复到弯曲的状态，换另一只手重复进行。通常初学者很难一下就拉伸到位，所以要采取循序渐进的方式慢慢增加难度。

3、 平行压手臂

平行压手臂这个动作，也可以起到甩掉胳膊肥肉的作用。首先把左侧手臂向前伸直，然后用右手握住左侧手臂的肘关节部位，将左侧手臂用力的压向肩部，直到左侧手臂和肩部保持平衡为止。之后换成右胳膊重复进行，两只胳膊都做完一次为一组动作，每次进行20组，则可以起到减肥的效果。

4、打羽毛球

打羽毛球对于减掉手臂肥肉也有一定的作用，通常经常打羽毛球的女生，手臂的肌肉是比较紧致的。如果因为手臂上的肥肉而感到烦恼，则可以每个星期打两次羽毛球，每次打1~2小时，坚持一个月左右就可以看到手臂上的肌肉逐渐变得紧实，原本的赘肉也会在不知不觉中消失。

此外，在闲暇的时候对手臂进行按压和揉捏，也能够起到减掉肥肉的作用，既可以使手臂的血液循环变得更加流畅，也能够使肌肉逐渐变得紧致。

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