首页 > 医疗资讯/ 正文
进入六月,许多“不想胖得雷同,只想瘦得精致”的人仍在减肥路上孜孜不倦。由于夏季温度升高,食量变小,不用像冬天一样靠进食来满足身体对热量的需求,许多减肥人士尝试以水果代替主食的方式进行减肥,但这种方式真的可取吗?

糖分高的水果分解碳水化合物更多
众所周知,水果中富含丰富的糖分,而所有的糖,与水结合,都会被转化为碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多时,则转化成脂肪贮存于身体内,导致肥胖。
那么升糖指数又是一个怎样的指标呢?比如,西瓜的每百克含糖量仅在7g左右,含水量却高达94%,尽管西瓜含糖量不高,但升糖指数在水果界遥遥领先,一个普通西瓜所含的碳水含量大约等同于600g精米饭所提供的碳水,可一名普通女性每餐只需进食米饭100g。那么在减肥路上,不小心选到了升糖指数高的水果,只会越吃越胖。
果糖不能制造饱腹感,容易饥饿

水果中的重要因素是果糖,而果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同,果糖的代谢不受限速酶的的调控,以致于没办法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌,所以不能有效地制造饱食的感觉。
加上水果本身助消化的性质,很可能导致一直饿一直吃,一直吃一直饿,漫漫减肥路,难以望尽头。
热量摄入不足导致营养不良
一般来说,水果的热量大多在20多千卡(每100克)热量—40多千卡(每100克)热量之间,而主食,大多在300多千卡热量。一名60公斤的成年女性每天所需的热量是1800千卡,如果她需要达到每天的热量需求,按照西瓜25千卡(每100克)热量,则她一天需要进食7.2千克的西瓜。
就目前通行的低碳水化合物减肥法,除水果替代主食外,还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物,以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险增加等不良后果。而蛋白质、坚果和蔬菜都属于高饱腹感食物,对大部分食量较小的女性来说,通常吃了菜就吃不下很多肉,吃了肉又吃不下很多菜,结果是无法实现营养平衡,出现营养不良状况,同时伴随面容消瘦、皮肤松弛等症状,与减肥的初衷形态美背道而驰。
没有主食的生活是不完整的
米饭、馒头、包子、饺子、面条、大饼、年糕、馄饨、疙瘩汤、蒸玉米、荞麦面……如果这些都不能吃的话,生活真的太乏味了。
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)