在这个崇尚骨感的时代，很难相信有人对看起来不健康的食物感兴趣。然而，许多天生骨感的女孩实际上更喜欢拥有JenniferLopez(詹尼佛·罗佩兹)那样的凹凸体型，而不是像Olsen姐妹那样薄。因此，如果你想用健康的方法达到这一点，下面是你的购物清单。如果你尊重&ldquo；以瘦为美&rdquo必须避免的高热量清单。1.谷物早餐

如果打算通过饮食迅速增加体重的话，多吃10-20克最喜欢的谷物早餐就可以了。但是，如果吃得太多的话，今后一整天都会想办法燃烧多馀的热量。2.通心粉

60克通心粉只含75卡路里的热量。然而，它的辅助材料，如面条上的肉酱或肉丸足以弥补，使它成为绝对高卡路里的食物。3.花生酱

站稳了，只要在面包上涂上纤细的咸花生酱，就能轻松获得192卡路里的热量，相当于晚上吃了一碗白饭。4.巧克力酱

啊！100克巧克力酱含有541卡路里的热量，如果想让自己丰满的话，请选择它因为只要有一点，就等于摄取了比两只热狗多的热量。5.奶酪

没错。奶酪也绝对高热量食品。好奶酪含有69卡路里的热量。但一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，营养价值也相似。这意味着钙高，蛋白高，当然脂肪高，胆固醇高，卡路里高。6.植物油

根据植物油的种类和沙拉中加入的量，一勺的热量从50-80卡路里不同。所以，我们平时应该好好控制油量。

、7.黄油

每5克盐渍黄油中含有36卡路里的卡路里，这是一个惊人的数字。当然，这个热值会根据你在面包上涂的厚度逐渐上升。

如果你没有那么喜欢黄油的味道，也没有特别喜欢西餐的时候，请尽量远离它。但是，黄油的另一个优点是促进其他食物中营养物质的吸收。8.巧克力

中等大小的巧克力和糖块含有37卡路里的热量，不是比你想象的低吗？反正吃这样的甜食还是要有节制地，你说对了吗？

9.坚果

有坚果对心脏有益，但热量确实很高。例如，咸味、烘烤的腰果每份都含有165热量。适量摄取对身体有好处。

10.橄榄油

你在家常用的橄榄油，一勺含有40卡路里的卡路里，请注意。炸东西的时候，比任何烹饪用油都健康。橄榄油实际上是纯脂肪，每杯橄榄油含有1920热量。当然，脂肪含量高的食物，卡路里也不低。11.白肉(鸡肉)

是这种白肉中最健康、最低脂肪的食物。70克鸡胸肉中含有78卡路里的热量。

12.培根

、13.牛肉、牛肉、早餐吃牛肉，3片牛肉的热量为153卡路里。14.三文鱼

0克三文鱼含有152热量。冰水中肥美的鱼类是Omega3脂肪酸的重要来源，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼。鱼类是Omega3脂肪酸的两个重要部分，是EPA和DHA的重要来源。所以，健康的食物还得吃哦。

做出你的选择，是想增加体重，还是想减少多馀的赘肉？无论如何，最重要的是你吃的东西健康，心情愉快。SELFTIPS:

如果想用细数卡路里的量来计算摄取的卡路里的热量，就必须正确知道身体消耗了多少卡路里。例如，吃了充满油脂的汉堡包后，没有必要用高强度的锻炼来消耗所有的热量。因为你的身体必须保留一些热量作为心肺正常运行的燃料。

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