日本是减肥的大国，日本女性的体型总是那么苗条，到底有什么瘦的秘诀呢？下一位编辑揭示了日本女性不胖的饮食减肥秘诀，向她们学习，一起健康减肥吧！

1、每周必吃的5种食物

在日本，大部分日本料理以鱼、豆、稻谷、蔬菜和水果5种食材为主，品种简单，但她们可以做很多变化的料理，热量也很低。据日本有关部门统计，仅这5种简单的食材，日本女性每周可以做100种以上的不同食物，比西方国家每周30种多2倍以上。

2、盛食的容器很小

吃过日本料理的人都知道日本料理的容器一般很细，当然里面盛的食物更少。吃饭的时候，看到堆积着食物的不同样式的容器堆积在前面，首先心理上也会产生“多吃少吃”有助于控制饮食的分量。

3、简单烹饪

日本家庭大多选择自己烹饪的高汤作为调味料，原材料主要是海藻和豆腐、鱼等，营养丰富，没有人工化的高浓度调味料。利用自家高汤煮饭，一般不添加调味品，烹饪方法比欧美、中国简单，营养也得到保存。

4、以米饭为中心

以米饭为中心，与蔬菜、豆腐、鱼相结合，除了容易饱腹之外，还可以吸收平衡的营养，比吃面包、西饼等更不容易胖。

5、早餐最重要要的

，日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以日本女性每天早上为家人准备丰富健康的早餐，每盘都很精致。现在的科学证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，也是最难发胖的一餐。

日本女性最喜欢的3种瘦身食品

。1、鱼:丰富的OMEGA-3有助于健康

日本人吃鱼的分量占世界的10%。在日本人的一天三餐中，鱼起着重要的作用，除了鱼生、寿司、鱼煮的面酱汤、天妇罗、炒菜等，还经常以各种各样的鱼为原材料。研究表明，鱼含有丰富的Omega-3成分，对预防各种心脏病非常有效。

2、蔬菜:高纤维防宿便

本蔬菜营养价值高，特别是日本人喜欢的海藻蔬菜，营养成分更丰富。其中，紫苏、紫菜等最常吃，制作寿司、味增汤、拌饭等，紫苏和紫菜是必不可少的。紫菜不仅热量低，而且蛋白质高达30%，含有大量碘中和血液，加上高纤维的特性，有效促进肠道蠕动减少宿便形成，使肤色红润。

3、豆类:取代肉类蛋白

豆类有非常丰富的蛋白质含量，是取代肉类蛋白质的最佳选择。每天吸收25g大豆蛋白质，有效降低饱和脂肪，降低血液中的胆固醇。

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