上班族可能因为工作关系有吃晚饭的习惯，晚上工作太晚想吃，怕胖怎么办？事实上，只要我们在晚饭时吃正确的东西，我们不仅不会发胖，还会发挥减肥的作用。

什么时候吃？

人体胃除消化外，需要1、2小时的清扫作业，很多人吃夜宵后第二天消化不良肿胀膨胀感是因为没有做清扫作业的结果。因此，第二天早上8点睡觉的话，最好把7小时的消化时间和2小时的清扫除掉，吃夜宵的时间不要超过11点。当然，选择容易消化的食物，缩短消化时间的话，吃夜宵的时间可以稍后。

宵夜吃什么？

1.水果

我们的水果是做夜宵的最佳食品，但是如果你属于那个&ldquo的话，连喝水都会变胖&rdquo的体质，在这里也推荐苹果、西红柿、香蕉等水果，适合随时吃，不仅营养丰富，还容易满足瞬间的饥饿感，是减肥期间的朋友

2.研磨和咀嚼性食物

。根据研究，研磨的食物比原料直接烹饪更容易消化，半熟的鸡蛋比水煮鸡蛋更容易消化。此外，咀嚼有助于消耗热量，所以如果你必须吃夜宵，记得选择需要咀嚼的食物来减少食物热量囤积，这将成为未来无法甩掉的脂肪。

3.维生素b族的食物&mdash&mdash；消除烦躁代表食物:全麦食品

b族的维生素具有协同作用，可以调节新陈代谢，提高神经系统的功能。全麦食品含有丰富的b族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、粗米、全麦面包、全麦饼干等属于全麦食品。

4.钙和镁的食物&mdash&mdash；放松神经代表食物:牛奶、核桃

研究发现钙镁合并成为天然放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被认为是&ldquo；助眠佳品&rdquo；的双曲馀弦值。坚果类食物中镁含量多，临床上常用核桃治疗神经衰弱、失眠、

5.色氨酸食品&mdash；&mdash；降低兴奋代表食物:小米粥

在人体内代谢5&mdash；羟色胺可以抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5&mdash羟色胺在人体内可以进一步转换产生褪黑素，褪黑素被证明具有正确的镇静和诱发睡眠的作用。谷子在所有谷物中含有色氨酸是最丰富的，在晚餐的主食中加入谷子应该是个好主意，有助于提高进入大脑的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。

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