本能节食法(Instinct-Diet)是美国最新流行的节食法。需要三个阶段实现理想体重，不会反弹。这种饮食方法对喜欢吃甜食的女性特别有效。以下是小编详细介绍的本能节食方法。

美国波士顿Tufts大学的研究证明了本能节食法的不可思议效果。该研究结果显示，参加测试的超重者在实施本能节食法后，体重平均下降20公斤，有的甚至超过20公斤，不需要额外运动，健康状况，特别是胆固醇值和血压有很大改善。

美国饮食营养心理学家Susanoberts在&ldquo的本能节食方法&rdquo；提出了切实可行的方法。根据这种新的饮食方法，饮食者必须认识到饮食的五大本能:

●饥饿感:需要填饱肚子。

●习惯性:对口感好的食物，总是有需求。

●多样性:有多种选择时，总是容易吃得太多。

●吃是因为食物在触手可及的地方。

●高卡路里:人们总是爱高卡路里的食物。

。吃是人与生俱来的本能，人们总是喜欢高热量，甜，喜欢吃自己熟悉的美&hellip这些都是人的本能。这种本能通常不可避免地会使各种节食方法无法挽救，中途废弃。现在让我们再见各种不能持续的节食方法吧！SusanB.Roberts告诉你，有目的地改变饮食的五大本能，健康有效地瘦身，不会失去饮食的兴趣。只要学会控制这五个本能，就能快速持久地减少厌烦的多馀体重。

首先，每个人都应该找到隐藏在身上的最明显的本能，看是受到高卡食物的控制，还是溺爱自己，让自己置身于很多美食的包围中。找到其重要因素，就可以根据此制定最适合自己的饮食计划。完成这一步后，学习掌握本能饮食法三个阶段的饮食要领:2周入门饮食，6周继续饮食，个人长期饮食计划。

借助以下提示，首先要从饮食的五个本能中找出节制饮食时最构成威胁的本能:

应对方式:找到更容易饱腹的方法。多吃富含纤维素和蛋白质的食物，少吃碳水化合物。应选择高糖血指数和低糖血指数相结合的食物组合。

习惯性

应该试试新的食品。定时饮食也能养成身体空闲时什么都不想吃的习惯。

●多样性

今天选择的食物(特别是非健康食品)很多，购买时一点也不考虑，马上把很多巧克力、薯片、干酪等热量炸弹放在购物车上的理由。

方式:在超市购买之前，制作详细的购物清单，有意识地限制购买，不购买非保健品就可以选择保健品。冰箱里保管的食品，健康食品至少占50%。

●可以得到

之所以有时吃，是因为周围有可以吃的食物！所以，你可以掠夺食物柜！储藏的食物多的话，会不自觉地拿来吃。

应对方式:不要找借口。要囤积甜食，最好保存健康易生的食品。

●高卡路里

富含卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里卡路里

方式:将极少量热量丰富的食物与热量低、纤维素和蛋白质丰富的食物组合起来吃。这种应对方法被美国人称为&ldquo；夹层&rdquo；巧妙的食物方法&mdash；&mdash；吃一点热量炸弹食物，搭配大量低热量和富含纤维素的食物。

本能节食法三个阶段

严格来说，本能节食法也是贯穿人生的饮食法。为了达到长期的瘦身效果，保持健康，这无疑是最明智合理的减肥方法。因为失去了脂肪而不是水分，所以不会产生很多速成减肥方法那样的恶果，反弹效果的概率很小。那么，一起进入本能节食的三个阶段:

。第一阶段:进入两周本能节食

进入两周本能节食法的第一阶段，最重要的是切实遵循以下标准:制定饮食时间表，严格遵守。允许在早餐、午餐和晚餐之间吃两次零食。人一旦养成定时饮食的习惯，就不容易产生饥饿感。选择能快速消除饥饿感的同时，还能长期保持饱腹感的食品，如增加胃容量的食品(如蔬菜汤、绿色蔬菜)和富含纤维素的食品(如全麦面包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精一律禁止食用，取而代之的是低脂蛋白质(如鱼、瘦肉、低脂奶制品)与优质脂肪和保持饱腹感的碳水化合物组合。

第2阶段:坚持6周的本能节食

现在必须坚持本能节食法。在为期六周的本能节食法第二阶段，记得制定个人单独的饮食计划。这个阶段的饮食特征:更健康的饮食和健康的零食。每天可以奖励自己100热量。这种热量也可以备用，吃一杯美味的冰淇淋来驱除贪婪的虫子。喜欢零食的你也不必把甜点拒绝在千里之外。

第三阶段:长期本能节食

最终目标:经过前两阶段的坚持，一定更新了以前的体重，从现在开始保持新的体重。因此，每周称重和控制卡路里的摄取。如果现阶段你的体重增加超过1公斤，则重新开始第一阶段节法。人工甜化剂和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三阶段也禁止食用。

节食者允许偶尔吃巧克力、糖果，享受少量奶油和酒精。这是因为节食者现在可以自由控制热量，激发节食的积极性和持续性。

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