1)吃鸡蛋作为早餐

，调查发现每天早上吃两个鸡蛋，整天不消耗身体的其他热量。搅拌蛋黄和蛋白质，加上四分之一的红豆和番茄酱，搅拌后，这个低热量的满腹感食品完成。

2)午饭饭或晚饭前吃蔬菜

沙龙蔬菜含水量丰富，只会增加重量，但不会增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，大脑感觉吃了很长时间，感觉很饱。

3)充分利用视觉效果

，使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把餐具全部换成小一号，不仅能控制食量，还能满足食用。

4)严格遵守饮食时间

。如果平日有固定的早餐和午餐时间的话，请保证星期六、星期天也在同一个时间段吃早餐和午餐。记住！请记住！星期六、星期天不吃早饭、午饭或延迟吃饭时间，只会增加饥饿感，不知不觉就吃了太多的食物。

5)先喝汤

再喝菜汤，不要喝油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透到汤里，饮用后，纤维素可以占据胃的大量位置，使肚子饱满。

6)重视蛋白质的吸收

先吃海鲜和瘦牛肉片，然后吃鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含有高卡路里，卡路里消耗快，只有蛋白质才能提供持久的能量。

7)控制饮酒

强迫自己上菜后点酒精类饮料。这样，你就可以很容易地减少卡路里的摄入。饮食前或饮食中饮用少量水、苏打水或不含酒精的饮料，可减少饮食后饮用量。

8)沉醉甜品

没错！你绝对没有错！但是，你必须有一个小窍门:你必须和同一个席位的吃饭者分享。其次，你必须控制食物的数量，确保你每次只能吃几口，永远不要贪婪！你知道吗？小口小口吃甜品可以让你获得很大的满足感！

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