巧克力糖、蛋糕、奶酪&hellip&hellip；在意识到自己被这些诱惑征服之前，很可能已经吃了。更糟糕的是，这些小冲动可能会随着时间的推移积累，导致体重明显上升。例如，每天多摄取100卡路里，即28.35克奶酪和炸土豆片的量，一年后增加5公斤的体重。

因此，如果你有吃东西的冲动，你必须问你是否真的饿了。如果你不觉得饿，你可能会因为习惯想吃东西而过去。

克制零食的冲动就像控制活跃的野马。你可能和马对抗，但是从马背上掉下来，也可以保持平衡，尽量骑在马上；不久，马自然会平静下来。要成为优秀的&ldquo；零食冲动症控制者&rdquo，必须尽早发现零食冲动，采用技术，消除冲动。

消除冲动的技术之一是通过10分钟以上与食物无关的活动，分散自己的注意力。我们的目标是&ldquo；收购时间&rdquo；选择满足以下要求的活动。必须参加。这个活动可以马上进行，活动可以给你带来乐趣和成就感。以下是一些开始时可以采用的活动，应该根据自己的特点制定合适的活动:

口香糖

刷牙

洗澡/p>

洗澡/p>

刷指甲油/p>

整理衣柜/p>冥想或者想，或者想一些关于食物的事情(p>

游戏或者不要整理游戏或者用餐具备账目。研究表明，每天看电视3~4小时的人患肥胖症的概率是每天看电视1小时以下的人的2倍。这种联系的主要原因是看电视会减少运动量，形成无意识的零食习惯。每天看4小时电视的话，一年是1460小时。想想利用这些时间，你能做多少有用或有趣的事情，或者用于体力活动，你能消耗多少卡路里。

另一种消除零食冲动的方法是改变环境。如果一个人在家，可以拜访一个不给你吃的朋友。如果你加班，你可以在走廊做伸展运动。在厨房里，拿着好书去卧室和客厅。离开现在的环境，特别是有食物的环境，食物的欲望最终会减弱。

如果果真的抵挡不住零食的诱惑，那就用低热量的食物和饮料来满足自己吧。如果周围有新鲜蔬菜、水果、无糖苏打水、空气爆米花等低热量的应急食物，问题就很简单了。

最后，问问自己吃零食的冲动是否只是疲劳。许多人疲劳，衰弱，生病时想吃东西。如果你觉得累了，你可以出去散步，让你的身体得到你真正想要的东西。&mdash；休息。不要以为这是浪费时间，感到内疚。如果能有效地消除吃零食的冲动，自己突然增加了很多空闲时间，这些时间以前被盲目的食物占有。

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