不节食，吃的丰富也可以每周瘦5斤。你不相信吗？让我们挑战一下。

星期一:

早餐:用水煮鸡蛋+苹果

午餐:芹菜胸肉+粗米饭

晚餐:西红柿+西兰花+味增汤

星期二:

早餐:用水煮鸡蛋+火龙果一半

午餐:玉米+金枪鱼蔬菜沙拉

晚餐:红薯+白菜豆腐汤/p>星期三:

早餐:用水煮鸡蛋+燕子粥一碗

2.主食量不能超过自己的拳头大小。

3.蛋白质类食物的量不能超过自己的掌心大小。(蛋白质食物是指牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等)

4.蔬菜沙拉和其他菜只能放入最基本的调味料，不能使用高添加剂的调味料。

5.饮食时先吃蔬菜，最后吃主食。

减肥要求:

1.以上减肥食谱中的食物可以同类更换。

2.每天的饮食要保证早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃五六分饱。

3.在不减肥之前，请不要断言使用方便。减肥的开始不是疑问，而是决心付诸行动。

4.减肥期间的饥饿感不要过于忍耐，可以喝温水或者吃黄瓜、番茄来缓解。

5.尽量保证睡前3小时不吃任何东西。

6.除食谱中出现食物种类外，其他种类的食物不能吃，如零食、甜点等不能吃。

7.减肥期间不能喝酒也不能喝酒，但不要厌倦喝温水和茶。

减肥是一个过程，不可能一天就有显著的效果。请认真按照减肥食谱吃一周，一定会瘦到尖叫哦。

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Tags： 坚持一周瘦5斤！请收好减肥食谱