饮食发现，吃高水分的食物，比如汤，可以帮助你长时间感腹。

给我们新的观念，流质食品在一定程度上更健康。

吃含水量高的食物是减肥的关键。

营养学家认为米饭、面食、汤和炖菜等食物会让你长时间感到饱满。但是，水分必须来自食物。

英国营养基金会表示，吃饭时喝水不会产生同样的感觉。

这一理论根据研究报告，尽管有些人每天吃不同的食物，但消耗的食物重量很难不同。

这意味着，如果我们吃的食物一样多，但热量少的话，我们还会有饱的感觉。

在英国营养基金会议上，含水量丰富的食物多为低热量或低能量密度。

某发言人说:&ldquo；研究表明，人们通常每天消耗同等重量的食物，但不一定消耗同等数量的能量和热量。

全天吃同等重量的低能密度食物。这种方法使我们消耗低能量的食物，不感到饥饿。

制定食物的能量密度，划分食物重量的热量值。

片含有200卡路里，能量密度为5支，处于饮食表的最高端。

餐表的最低端有很多水果和蔬菜，如蔬菜汤、低脂酸奶、烤豆、烤土豆和玉米片。

很多水分含量高，能量密度在1.5以下，很快就会感到饱满。

热量值适中的食物有草莓、奶油、烤面条、牛排、披萨和炸薯条

饮食表里和薯片一样高热量的食物有4种以上，有奶酪、巧克力、蛋黄酱和黄油。

清淡的巧克力奶油冻结意味着热量低，比巧克力块馅多。无论如何对巧克力爱好者来说都是好消息。

根据英国营养基金会的说法，馅料有点多，低热量奶油冷冻实心品种只有原来约四分之一的热量。

基金会营养科学家Elisabethweichselbaum博士建议复盖更多低能密度食品、中等能密度食品和少量高能密度食品。

她说:&ldquo；例如，如果你吃意大利波拉斯空心粉和酱汁，脂肪可能会有点高。&rdquo；

如果在酱汁中加入大量蔬菜，可能会吃同样数量的酱汁，但热量很少。

有些食物比基本的大众食物更饱。

阿特金斯的饮食方法，如蛋白质比碳水化合物更早引用饱满的原理。因此，减肥者吃牛排和鸡蛋比吃相似数量的披萨和马铃薯的减肥者减肥，可以维持很长时间。

英国饮食协会表示，大量吃水果和蔬菜是个好主意，肉类、鱼类和淀粉类食物也应该在我们的餐桌上占据地位。

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