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你不吃肉吗?你不吃甜点吗?不吃主食就能瘦下来吗?忘记这个吧!以下是真正永远不胖的瘦身原则!

1.提高自己的代谢
,4~5小时以内不吃东西,体内的血糖值会下降。这样,你的身体会渴望摄取大量的糖。这将使你感到疲惫和饥饿。
控制食欲的关键是定期准时吃饭,每顿饭都适合饥饿。专家们提倡在每天的三餐基础上,加入两餐,食量中等,一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是饮食的最佳选择。这样做更容易消化吸收你的身体,这样你的新陈代谢经常在活动中,同时最大限度地减少囤积脂肪的可能性。
2.该吃的时候只享受美味
面对美食的时候,先问问自己是否真的饿了。如果你不饿,最好停下来,做一些你感兴趣的事情来分散食物对你的吸引力。如果你真的觉得饿了,你可以快乐。但是,饭前吃苹果、黄瓜等低卡路里的食品,有助于抑制食欲。
3.吃&ldquo水亮&rdquo早餐
对于减肥者来说,一天最重要的是&ldquo早餐&rdquo研究表明早餐健康,吃得满意的人比不吃早餐的人瘦。那是因为早餐有助于促进新陈代谢,这一天燃烧更多的热量,早餐绝对不能节约。适度的蛋白质,如瘦肉和鸡蛋,有助于瘦“水亮”如果你觉得早上吃东西不舒服,你可以只吃水果。
4、高纤让你更健康
富含纤维的食物,容易让人产生饱满感,长期保持这种感觉。纤维还有助于维持血糖(血糖保持精力),保证大便规律。作为饭前的小菜,来色拉和蔬菜汤是最合适的,饭后吃水果也是合适的。但这些食物热量最好低于500热量,否则同样会发胖。
5.优雅地等待大脑告诉我&ldquo已经饱了”
6.忘记了不能吃主食的谎言
午睡摄取的能量占一天的35-40%,在保证基本营养的同时,饭必须吃。因为在正常的食量下,饭不是胖的食品,饭中的蛋白质也有助于预防减肥、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即使在控制体重的过程中,每天也要吃150克的主食,这样才能保持正常的生理功能,还可以适当的掺入燕麦、小米或者糙米等,这些食物纤维丰富的谷类可以在体内控制糖分或者脂肪的吸收,对减肥有相当大的效果。
7.不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好不要吃肉,只吃蔬菜和水果?适度控制不是拒绝,而是放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,放弃咸菜等,每天用蔬菜和水果代替所有食品。清淡的饮食&rdquo长期缺乏蛋白质和脂肪,降低身体代谢,不仅不利于减肥,还给健康带来更大的威胁。
8.不胖的甜点时间
甜点和减肥和减肥并不一样,但是甜点中含有的热量太可怕,正确的甜点不仅不胖,而且更健康。空腹时,吸热效果最好,容易在不知不觉中觉中吃得太多,所以高热小吃就像奶酪蛋糕一样,饭后吃比较好,和饮食中的食物纤维一起消化,吸热量少,不容易吃得太多。
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