提到减肥，必须强调饮食控制。但是，你有这样的疑问吗？为什么我吃的东西不多，体重却不能掉下来？也许是因为你无意摄取了多馀的热量。例如，喜欢的巧克力、啤酒是身体的致命杀手。长假又来了，赶紧认清这些食物的真面目吧。

第一名:月饼

双黄莲蓉月饼热约800千卡，相当于三碗米饭。

美味的月饼绝对是这个长假最好的体型杀手。有些人喜欢用月饼做早餐，月饼和白粥一起喝，两种食物都是血糖值容易上升的食物，有些人喜欢用可乐和瓶汁一起吃月饼，胖胖胖的。

建议:

如果你正在减肥，最好每次只吃四分之一，以免摄取太多的热量和油脂。如果你不需要减肥，也不要贪婪，小心肠胃不能承受油腻的月饼，如果你吃得太多，你也会“href=”https://m.fh21.com.cn/zzk/symptom/detail/10605.html”。吃月饼时喝绿茶可以去油去脂。

第二名:罐果汁

每瓶500毫升，卡路里255千卡，相当于一碗米饭。

明明知道蔬菜水果中含有很多维生素和矿物质，但是不想吃水果。既然没有吃水果，就用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果不能摄取足够的矿物质和维生素，因为在果汁制作过程中，许多矿物质和维生素已经流失。剩下的维生素c也因光的因素而减少。仔细看罐装果汁的标志，大部分果汁浓缩恢复，加入了很多糖。因此，如果你认为喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖会让你一年后增加12公斤。

建议:为了身体，为了健康，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是身体的不二法则。

第三名:普通可乐

。一杯可乐375毫升，卡路里16000卡

出生可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条时当然要配合可乐的聚餐时喝可乐，在家上网也不要忘记打开可乐。即使不搭配食物，很多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐咖啡因(咖啡瘦身4小步2周有效)和特殊处方容易上瘾。现在市场上有低卡可乐，但很多人不能适应糖的特殊味道。如果一天都没有可乐的话，最好多运动消耗多馀的热量。一天一罐，一年后可以胖八公斤。更可怕的是，喝的可乐不仅不会让你有足够的感觉，而且可乐的重味也会让你吃更多的多吃东西。不仅可乐，其他汽水、沙士等也最好不要喝。

如果真的不能放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第四名:啤酒

下一瓶啤酒，600ml，卡路里250千卡，大人男性晚饭喝三瓶啤酒相当于晚饭。

朋友聚餐或唱歌时，啤酒是不可避免的助兴作用。但是，一天只喝一罐啤酒，一年后就变成了7公斤的体重。所以啤酒有液体面包的称呼，经常喝啤酒的人也会变成沉重的啤酒肚。啤酒中除了热量，几乎不含营养素，除了胖，对健康没有帮助。

建议:如果你想减肥，吃饭时不要喝啤酒。不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡觉前喝啤酒。啤酒有利于尿的作用，睡觉前喝的话体内会积聚很多水分，晚上尿频。

第5名:巧克力饼干

每天吃6张，热量302千卡，比一碗饭热量多。

对于选择在家休假的mm来说。吃很多零食是不可避免的。巧克力饼干是许多人最喜欢的食物之一。当然，我敢打赌。你绝对不会只吃六片就停手。一定会吃。但是你知道巧克力饼干里有什么吗？答案是大量的糖和大量的油脂。每天下午，用巧克力饼干满足口渴，半年就胖了7公斤。这样持续一年，14公斤的肉就会和你一起移动。美味的背后是高热量的陷阱在等待，高油和高糖的东西会迅速老化。

提案:在家准备热纤维饼干代替高热量的巧克力饼干

第6名:瓜子、花生、快乐水果等坚

小袋快乐水果300g，热1550kcal，几乎满足你整天的热需求！

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡的热量，1克脂肪产生9千卡的热量，多吃脂肪等于多吃碳水化合物和蛋白质。植物油比同等重量的肥肉中含有的脂肪多。因为肥肉中除了脂肪之外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:&ldquo；我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。&rdquo；实质上，瓜子、花生、核桃、松子、谷物、夏果等硬果类食物的成分几乎是脂肪的一半。有些人喜欢吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

提案:实际上，少量吃坚果食物有助于减肥。例如花生，但每天不要超过10粒。如果没有把握控制自己的话，最好不要在家里放这些零食。

第7名:方便面

小包方便面热量为470卡(100克)。几乎相当于两碗米饭。

假日在家的很多人都不擅长做饭，饿了就做方便面吃了。方便面是纯热食品，没有营养，盐分过高，含有损伤肝脏的防腐剂、精华。

建议:先在小锅里加水煮方便面，然后倒水，然后加热水。这样吃可以减少卡路里的摄取。但无论如何，方便面最好尽量少吃。

健康减肥很重要。要明确哪些食物最健康，哪些食物是垃圾食品。

最好的蔬菜:甘薯、芦笋、白菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荆菜、芥菜、蘑菇、雪菜、白菜。最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑橘、猕猴桃、芒果、杏、柿、西瓜。

最好的肉食:鱼、瘦猪、瘦牛:玉米油、橄榄油、芝麻油。

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