高血压、糖尿疾病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性许多家庭的晚餐菜肴丰富，鸡、鸭、鱼、肉、蛋都装满了餐桌，这些都是高蛋白质、高脂肪、高能量食品。用这种晚餐补充早餐和中餐，单方面追求摄取高脂肪、高蛋白食物的习惯，运动量不足，为将来的健康埋下&ldquo；定时炸弹&rdquo&hellip&hellip；

下午6点左右吃饭是最好的，晚餐真的很好吃，健康吃也不难。

首先，晚饭不要吃，具体吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，以不饿为度。晚饭决不能吃饱，也不能支撑。晚餐时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点以后最好不要再吃东西了，除了喝水。另外，晚饭后4小时内不要睡觉，可以充分消化晚上吃的食物。

其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物较多的食物。晚餐时应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，既可以增加维生素，又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃粗粮。你可以少量吃鱼。

晚餐尽量不要吃什么食品

晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食品，尽量不要喝酒。许多人有晚饭时喝酒的习惯。这种习惯不利于健康。太多的酒精会阻碍晚上的新陈代谢。由于酒精刺激，胃无法休息，导致睡眠不佳。特别要注意的是，晚饭不要吃含钙量高的食物比如虾皮、带骨小鱼等，不要吃尿道结石。

特别提示:过度使用大脑的晚餐需要更好地吃

长期高强度使用大脑的人需要补充酰胆碱，提高记忆力。在这里，脑力劳动者推荐晚餐营养食谱。100克蒸鲫鱼和素烧豆腐，200克凉拌芹菜和菠菜，玉米面窝头，一碗紫菜汤，不加虾皮，不加紫米粥。

&quot；早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少&quot；许多人被视为健身规律。但是，这个&quot；晚餐吃得少&quot；根据具体情况，不应该一概而论&hellip&hellip&

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