首先要弄清胖的原因。为什么人们会变胖？根本原因之一:输入&gt；消耗！吃多了，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积累了。为了不让自己胖，必须保持每天摄取的热量=身体消耗的热量。为了减肥，必须实现每天消耗的热量&gt；摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，我们应该如何减肥呢？

1、严格遵守和培养&ldquo早餐，午餐饱，晚餐少&rdquo的饮食习惯，其中&ldquo晚餐少&rdquo是减肥的关键！这里有三点需要注意。一是必须吃早饭。不吃早餐的人，容易发胖。经过一夜的睡眠，身体消耗了10小时以上的能量，但是没有吃饭。人体需要含有丰富碳水化合物的早餐补充、储藏能量，不吃早餐就会出现强烈的空腹感和饥饿感，在不知不觉中吃太多的食物，多馀的能量会在体内变成脂肪。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上一定要饿，&ldquo晚上吃少&rdquo；三是晚上尽量不吃！而且晚晚饭不要吃肉食、甜食、油炸食品，只要喝清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密是晚上9点以后绝对不吃，绝对不喝水这是他们保持曲线美的关键。事实上，很多专家都说想保持温和体型的人，过于丰富的晚餐和晚餐，热量消耗不了。根据人体生物钟的运行，9点以后，人体各器官的功能基本上处于弱状态，也是积累脂肪的时候。我们正常的晚餐吃的东西完全消化需要5个小时，这多馀的卡路里，每天积累的话皮下脂肪会堆积太多，肥胖的命运也会安静下来，所以请记住晚上9点以后绝对禁止吃饭。

有人说:9点前饿了，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可调理肠胃、止泻、通便、消化积累，治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量量食物，苹果充饥能减少人体摄入的热量，同时苹果还含有人体不可或缺的各种氨基酸、蛋质、各种维生素、矿物和萝卜素

2、继续晚饭后，走30分钟以上。许多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有共同的特征，长期从事派遣工作，不喜欢活动。长时间坐在桌子前、微机前、电视前，多馀的热量不会消耗，变成脂肪堆积在腹部和臀部。因此，为了减肥，必须改变不喜欢活动的生活方式，增加运动，消耗多馀的热量。

早上锻炼比晚上锻炼好。从人的身体状态来看，人睡一夜，早上身体缺水，血液粘稠，投入剧烈运动，脑供血不足，脑溢血，心肌梗塞等危险(如果喜欢早上的练习，建议洗1~2杯白开水后再锻炼)。环境上，空气中的毒气在太阳没有出来之前很难挥发，也不适合锻炼。从后续反应来看，早上锻炼后容易多吃，反而增加了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了消耗身体多馀的热量。然而，吃晚饭后不应该立即移动。当时，血液集中在胃肠消化，立即移动会影响消化。晚饭半小时后最好外出活动。最理想的运动方式是快速行走，时间必须持续30分钟以上，全身脂肪细胞可以充分运动，进行有氧气呼吸可以氧化体内脂肪，所以有氧运动可以减肥。剧烈奔跑，上气不下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不能氧化脂肪。

3、不吃甜食。蛋白质不发胖，糖类发胖。糖类在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，那些糖保证了身体的需要。吃太多甜食可以诱发胰腺释放大量胰岛素，使葡萄糖变成脂肪。大多数胖人都有吃甜食的习惯。要减肥，尽量不要吃甜食。(中学生最好不要吃甜食。因为甜食能提高记忆力)。

4、饮食速度慢。饮食中咀嚼次数多，细嚼慢咽，不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少饮食。食物进入人体，血糖提高到一定水平，大脑食欲中枢会发出停止饮食的信号，过早饮食，大脑发出停止饮食的信号之前，已经吃得太多了。所以吃饭速度慢，吃饭最好八成饱。

减肥有很多具体的小方法，如醋、白酒、零食等，但我认为只要达到以上最重要的4点就可以了。重要的是坚持下去！重要的是养成生活习惯！我是这样做的，没有吃过减肥药，没有故意减肥，没有故意锻炼，以上4点做，成为我的生活习惯，一年体重下降了20斤！效果明显吗？我认为只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友可以试试。

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