方案1

。不吃主食，只吃菜和零食

健康指数:☆☆☆☆

在饮食结构的金字塔上，谷类食物是基础，也是b类维生素的一大来源，必须维持比较大的比例。

这个过去可能会得高脂血症。

医生评价&gt；&gt；人每天消耗很多热能，吃很多含有热能的食物。两方面正好相等，体重不变的消耗少，摄取多，热能&ldquo超&rdquo；以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜，肥胖。

蔬菜生吃或只放入水中加热是典型的低热量量的话，热量可以忽略。但是，我们平时吃的菜大多是用油炒的，油是卡路里的大户，用一斤蔬菜加油，相当于两两米以上的米饭卡路里。马铃薯、茄子等蔬菜特别容易吸油，不知不觉就摄取了很多热量。

吃零食的量更难控制。有些眉饭不怎么吃，但糖果、瓜子、甜食总是离不开嘴，实际上进入体内的总热能相当大，当然不瘦。很多男性主食不吃，喝啤酒、白酒、甜饮料，比正常吃饭容易胖。

方案二、三天不吃，只吃纤维素

减肥指数:☆☆☆☆

不容置疑地反弹了。

健康指数:☆☆☆

我饿得很厉害，什么也做不了。

医生评价&gt；&gt；据说三天可以减少六斤、十斤甚至二十斤，具体方法是前三天只吃纤维素。这种方法的本质是低卡路里法，严格执行的话就是零卡路里法。纤维素吸收水分后会膨胀，占据胃部空间，减少食用量，同时可以延缓胃排空的时间，不易饥饿。这样前三天的热量摄取量为零。加上水分流失和运动，3天可以减少6公斤，但这种类似&ldquo绝食&rdquo的瘦身方法非常不好，零热量严重影响身体的正常需求，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立即下降，此时身体认为&ldquo饥饿&rdquo一旦恢复到正常饮食，身体功能就没有及时意识到&ldquo；饥饿&rdquo；结束后，如果你继续加倍储存能量，反弹会非常严重。此外，这种方法会导致严重的营养不良。

。方案三。参照减肥食谱，7日身体汤

减肥指数:☆☆☆☆

不同人的体重5成是水分。

喝过瘦汤的美眉们说:&ldquo；啊&hellip&hellip；煮的汤真的像猪食一样，前几天感觉很饿，看到食物的眼睛发光了。这些还不算什么&hellip&hellip；最麻烦的是篮板球很厉害，有人瘦了20公斤以上，长了20公斤以上，而且容易出现

医生评价&gt；&gt；7日瘦身汤是非常流行的瘦身方法，减肥时，只吃西红柿、包心菜、芹菜等蔬菜煮的汤，同时4天前吃的时候只吃水果和生菜，2天后可以吃牛肉。最后一天吃粗米和香蕉的巩固效果。

这种减肥方法的原理是首先降低饮食中的蛋白质，第5、6天使用肉减肥法。食肉减肥是通过禁食淀粉和甜食，减少血液中的葡萄糖，刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。但是，在燃烧脂肪的过程中，血液中的&ldquo；丙酮&rdquo；量的增加和排尿的刺激。因此，一般减去的体重只有一部分是脂肪，超过5成是多馀的水分。

这种方法非常简单，只要吃肉和大量蔬菜，就不必饿，所以很受欢迎。

但专家认为，长期以纯肉食为正常饮食，体内胆固醇过高，引起心脏和血管故障。人体在分解脂肪和蛋白质时制造有害物质，大幅度增加肾脏和肝脏的负荷，长期饮食缺乏足够的水分，每月只适合一次。此外，如果肠胃不适应大量肉食中的脂肪，肠道受刺激会使粪便腐烂，加上大量蔬菜和水分的摄入，会加倍刺激肠蠕动，特别适合便秘者。

、方案四、平衡一天热能摄取，晚饭低卡饮食

减肥指数:☆☆☆☆☆☆☆

减少最快的情况往往是最持久的。

健康指数:☆☆☆☆☆合理平衡的饮食给你带来好体型，也给你带来活力，健康。

医生评价&gt；&gt；通常坐在办公室的白领美眉的活动量在少量的运动和中度的活动之间，所需的卡路里的数值在1800到2000卡路里左右。通常，每天可以减少500卡路里到700卡路里的摄取，从开始减少卡路里数开始的3周的体重可以减少约3公斤。

那个不能更低吗？

专家建议不要。健康瘦身必须满足两点，精神状态良好，可持续。每天1100-1300的热量摄取量正好满足许多美眉身体的基本需求。那么为什么是三周呢？这是因为有平台期，人在瘦身过程中，身体要维持基础代谢，避免能源完全耗尽，身体内的能源消耗到一定程度时，身体会产生保护性的抑制。在瘦身初期，一般只要增加运动动(任何运动)或减少一定量的饮食摄入，体重就会下降。但是，如果身体适应这种变化，就会进入平台期。每个人的平台期间长短不同，少则一周，多则一月，小心，进入平台期间的美眉们千万不要着急。否则，很可能会放弃以前的工作。继续保持这样每天的热量摄取量，心情愉快，相信自己，平台期很快就过去了，那时体重又下降了！

每天1100-1300的热量如何分配？

专家建议遵循&ldquo早餐吃饱，午餐吃得好，晚餐吃得少&rdquo，也就是说早餐、午餐分配4500卡左右，晚餐可以吃低卡。其中谷豆类:蔬菜水果类:牛奶制品:肉类=4:3:2:1。

Tags： 夏季减肥怎么办，4个方案轻松掉肉