牛奶一天摄取一杯以上:牛奶摄取不足，身体吸收骨钙补充，指甲缺乏光泽，运动容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜鸡蛋包括小鸡孵化前必要的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每天必要的营养素。

脂肪少的鱼和肉分别是手掌大的鱼和肉的热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易疲劳，头发干燥，生理也不顺利。

豆类和豆类产品:完全依赖动物蛋白质，容易患&ldquo文明病&rdquo，豆类和豆类产品是必不可少的。

蔬菜在一天三餐中至少有一种。蔬菜摄取不足，皮肤缺乏光泽，脸上出现&ldquo的青春痘&rdquo。的双曲馀弦值。

薯类平均每天一个:薯类是维生素c和食物纤维的宝库，容易得到饱和感，烹饪方法也多变，是瘦菜单的好选择。

水果一天一个:蔬菜中的维生素c加热烹饪后损失50%，水果可以在最新鲜的状态下食用。但是，很多水果中糖分含量高，作为零食和点心适量食用。

主食:这是一天三餐的必需品，也是保证体力充沛的必需品，适量的主食可以让你有饱腹感，不会因为饿而吃其他零食，也不会胖。

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