人们常常因为惰性而把减肥计划一次又一次地放在旁边，说没有时间，没有场所运动，减肥不能抵抗美食的诱惑。事实上，只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你也可以很容易地保持苗条的身材！懒惰mm一天的减肥日程马上提供。

从7点到8点起床，记得吃早餐

，空腹喝一杯淡盐水，清洗肠道，有效减少腹部，很多明星都在使用

早餐:全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可或缺的。一些MM使用减肥方法，但不要少早餐。

小贴士:补钙。每天摄入600毫克剂量的钙（早餐和午餐各300毫克），可加快脂肪的消耗。

零食:全麦饼干、花生。调查显示，每天吃花生，热量摄取减少333卡！

从10点到12点吃午饭

。吃前:喝一杯清水，补充身体所需的水分，加快新陈代谢，而且水不含热量，产生饱腹感，有助于减少饮食摄取

小窍门:喝冷水会燃烧更多的热量。肠胃吸收前加热冷水，需要消耗一部分热量。

午餐:拒绝高热量的快递，但主要是不可或缺的。

、15点到16点是下午茶时间

上午茶:一种谷物食品+一种奶制品或一种水果，当然有饮料，最好是水。

零食:水果、牛奶、坚果、饼干等，这些食物不怕胖，嘴里混着一个借口！

运动:从下午到傍晚是最好的运动时间，身体神经活跃，可以提高运动效果，有效减肥。懒人在这个时间随便动，也能取得很好的效果哦

从18点到19点开始晚餐

节日前:西红柿一个。番茄中富含维生素c等营养成分，饭前吃饭不怎么吃正餐，有助于达到营养均衡的效果，减肥

晚餐:简单，以清淡为主。

零食:椰子、蔬菜汁，可以增加身体脂肪燃烧能力的25%。

从21点到22点，我喜欢洗澡

，用喷头喷出的强水流按摩身体的各个部位，特别是对于有赘肉的地方，不断按摩，可以使皮肤紧张。

入浴减肥:入浴有助于身体新陈代谢、血液循环良好。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，身体开始发热出汗时，用有粒子的手套和按摩器摩擦身体的局部赘肉，摩擦越长越有效。

、二十三点晚安，祝你做个好梦

、零食:睡前喝一杯红酒酸奶，燃烧脂肪。

运动:躺在床上瘦大腿，是对懒汉非常有帮助的瘦腿操作哦

睡眠:22:00-02:00之间是人体生物钟的休息期。如果你能在这段时间里好好休息，你不仅可以达到减肥的目的，还可以让你的皮肤变得更好，你的身体也会变得更健康。

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