少吃不瘦、减肥无效的原因有许多，毕竟体重的凭空消失靠的不单单是一、两个因素。它需要多方面配合才能达到效果，今天总结餐桌饮食上的4大恶习元凶，以及对策。让你不要盲头苍蝇一样不知道元凶在哪里，避免这些，你就会瘦。

一、饮品不当热量陷阱

不少人有喝饮料的习惯，或者喜欢进食前、进食过程中搭配饮料，认为这样可以填充肚子、减少饭量。但是你选择的是什么饮品呢？

可乐、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精类、非鲜榨果汁等饮品一概含高糖、高卡路里，致人发胖绝不含糊。而且这些饮品并不能止饿，反而会使人又饮又食，变成双重热量。

所以，饮品的选择最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脱脂奶之类，才能避免吸收那些不必要的热量。

二、多余添加隐形热量

无谓的多余添加，往往使你的瘦身食谱功亏一篑。最典型的例子，许多人选择吃沙拉减肥。以沙拉代餐，的确是一种非常方便又健康的减肥方式，但其中也藏着不少热量陷阱，让你不知不觉中偷偷增肥。

沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒……这些吃沙拉的常见配料，全部都是高热量，只要加一丁点，就会令清爽健康的瘦身沙拉，变成高卡路里发胖元凶。

所以，最好用自制油醋汁来伴沙拉，才最健康。

自制油醋汁的方法：主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。各自取适量，调和均匀，装碟或淋在沙拉上即可。

三、不吃早餐不减反增

别以为不吃早餐可以减肥，其实反而会令你一天的总热量吸收更多。

四、盲目进食热量爆增

进食时的“小动作”、“小习惯”，往往是令你摄取热量爆增的最大罪魁祸首。你喜欢看电视送饭吗？你喜欢边上网边吃零食吗？……总之，有一边吃饭，一边看电视/上网/看书等习惯的人，绝对是减肥无效的典型代表。

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