为了控制好体重，积极锻炼身体是很重要的。现在很多上班族白天埋头工作，能用以锻炼身体的的时间就很少，再加之平时在饮食上也没多少节制，有时暴饮暴食，有时又狼吞虎咽，这不仅会加重肠胃负担，对体形的控制也是丝毫无益处。长此以往，就很容易长出过多脂肪，比如长出游泳圈，所以运动是特别重要的。今天就和大家介绍几种锻炼方法，这些方法可以不用借助任何运动器材，而且特别“榨”脂肪。

哪些运动能狠“榨”脂肪？

1、深蹲

想要改善身体肥胖，不妨坚持做深蹲运动。深蹲时可带动和拉伸多处肌肉，尤其可以大量带动腿部肌肉。坚持下去，对减脂大有帮助。很多人上身身材完美，但下身较为粗壮，这种情况就比较适合做深蹲。然而需要注意的是，如果是久未运动者，建议在深蹲时要循序渐进，不能一次性运动过猛或运动过量，以免出现肌肉拉伤。其次，在做深蹲时不可起得太快，避免出现头晕的现象。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种非常理想的运动形式。在做俯卧撑的过程中，既能锻炼到胳膊上的肌肉，还能有效锻炼腹部肌肉，还可以在一定程度上提高锻炼者的心肺功能。如果是本身胳膊赘肉多，通过俯卧撑的形式能促进脂肪的燃烧，坚持下去，效果会更为明显。

3、仰卧起坐

不少减肥教练都会要求自己的学员在减肥过程中做适量的仰卧起坐，可以有效燃烧后肩及腹部的脂肪。除此外，很多上班族长期伏案于电脑前，腰椎和颈椎往往一直处于紧张状态，通过做适量的俯卧撑可使局部活动量增加，对缓解肩颈疼痛有很大的帮助。。

4、平板支撑

平板支撑看起来简单，但能坚持几分钟的人却不多。如果不想做繁杂的运动来减肥，不妨试试平板支撑。一般情况下，想要利用该运动来燃烧脂肪，其标准是需要持续2 ~ 3分钟。刚开始时可能坚持不了这么久，但只要循序渐进，还是很能爆汗的。

上述的这四种都是没有运动器械要求的，但需要注意的是，想要通过这些方法来减脂肪，要将动作做标准，以免伤及肌肉及骨骼，比如在俯卧撑时弓着腰肯定是没啥效果的，平板支撑时腰部沉了下去反而容易伤着腰部肌肉。若在这基础上，科学地管理好自己的饮食，减脂效果会更佳。

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