吃的正确与否可以直接决定身材的状况。吃的对瘦的快，吃的错胖的快。怎么吃才算是对或者错呢？整理一些减肥期间的饮食要求，照着吃一定能变瘦哦。

1.按时吃饭

千万不要因为担心饮食的热量高而不吃三餐。

只有在保证三餐饮食的情况下，身体才能摄入更加充足的营养和足够的能量。不仅能保证身体内活动所需，也足够燃烧脂肪所需要的能量。

另外吃三餐可以及时的满足饱腹感，有降低食欲和防止暴食的作用。有利于保持身材和减肥消脂。

2.不吃撑

减肥不节食，但是也要吃的有节制。无论多么爱吃的食物都不能暴食。每一餐只能吃到微饱的状态。

不过量饮食也就相当于限制了热量的摄入，有防止肥胖的作用。

另外不过量的饮食也有助于肠胃健康。既可以减少肠胃负担，还能防止毒素堆积。不仅能保持身材还能给肠胃减轻负担，有助于新陈代谢的提升和患病几率的降低。

3.细嚼慢咽

从开始饮食到大脑感知饱腹感大概需要15-20分钟。吃的越快就会在饱腹感前吃更多的食物。因此为了防止摄入更多的食物，一定要放慢饮食速度，吃任何食物都应该细嚼慢咽。

吃的慢就可以在饱腹感来临时吃更少的食物，不仅能减肥瘦身，还能防止将胃口撑大，有助于身材的保持。

4.餐前十分钟喝一杯温水

餐前喝温水可以激活肠胃活动，可以让饱腹感提前来临。这样就能顺理成章的减少饮食量啦。不仅能减肥瘦身还能提高肠胃活力。

餐前喝水也要小口慢饮，并且要喝温水哦。

5.饭后不能马上坐着或者躺着休息

饭后血糖值急剧升高，非常容易积蓄脂肪。如果吃饱以后马上坐着休息，就会减慢新陈代谢的速度，给积蓄脂肪创造了机会。

不想变胖，就要注意饭后不能马上休息，应该让自己简单的动起来，让新陈代谢变快。这样就可以防止脂肪生成哦。

推荐的活动形式有，收拾餐具、站立和简单的散步。

好的饮食习惯不仅会让你变瘦，还能保证身体的健康状况哦。

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