400米慢跑训练的方式 ：

一、起跑

平常训练注以下几点： “各到位”的口令下发后，健身运动员抖抖人体，释放压力。调整好起跑器，把强有力的脚放到挨近起跑线的后蹬器上，全脚板着起跑器。

另一只脚放到另一个后蹬器上，前脚板着起跑器。产生左、左手，左、右脚，能量略微欠缺腿的膝关节共五点碰地。姿势要当然释放压力。 “准备”口令下发后，选手身体前倾，双臂当然松驰，人体重心点低并稍前移，在这里阶段中，应保证2个姿势，即重心点前移，屁股高过肩膀。

枪响后，靠脚的能量快速蹬离路面，手臂应快速摆脱路面，做合理而强有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，两脚做强有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬能够使自身尽早做到最大速率，减少加快時间，提高加快实际效果。不必太早的彻底伸出上体，我们可以见到一些国际性比赛上，保健养生选手一般是在30米以后才把上体彻底伸出，在30米以内上体是慢慢往上抬的。

那样做也是以便获得更强的加快实际效果。最终，手臂的姿势保证后摆的力度与能量应超出前摆的力度和能量。那样能够使大臂与三角肌充足用劲，使摆臂的能量提升，有利于大腿根部迅速互换，頻率加速。 百米起跑的侧蹬类似短道速滑参赛选手的侧蹬 枪响后上体不必太早伸出

二、加快跑

从起跑抵达最大速率的全过程称之为瞬时速度跑全过程，该全过程的目地是使自身尽早做到更快速率。普遍的加快跑训练方法以下

(1) 原地不动支撑点迅速高抬腿：这一训练既能够提升暴发力，又可以加速步频;

(2) 快频跑楼梯：根据颇具延展性的迅速跑楼梯来提升步频，步频在加快跑中功效极大。

(3) 30~60米记时跑：训练动作速度感受侧蹬和防止太早仰头、抬体。感受膝盖骨为“小柴油发动机的”的全身肌肉用劲觉得。 留意：之上三个训练，量不容易分配过多，过多就变成练体力，进而失去训练速率的实际效果。例如：30~60米跑分配七、八组就绰绰有余了。

三、中途跑

中途跑是100米跑的关键一部分，在我们的速率做到最大后，我们要做的便是如何放松、大步幅的、快頻率的向前冲。 如今全球100米跑的技术性已显著迅速发展趋势，主要表现在晃动腿抬的较高，并积极主动下压“扒地”迅速转到后蹬。

摆臂姿势大而往前，因而，跑的姿势给人强有力、释放压力、迅速而伸展的觉得。在步幅与頻率的融合上，选用了维持高频的前提条件下，以释放压力、融洽的姿势去得到更大的步幅，做到提升健身运动考试成绩的目地。关键要素之一是，该姿势必定规定全身肌肉在单位时间内迅速地收拢。而使神经系统处在全身肌肉高宽比紧张状态时无法长久维持速率。因而，中途跑的全过程必须释放压力跑。

四、最后的冲刺跑

最后的冲刺跑也是400米跑中不容忽视的一部分，一般 指百米跑的最终20米。在该环节，规定维持步频和步幅。

怎样维持步频和步幅，就必须大腿根部的能量，因而，最后的冲刺跑弱的人多开展一些下肢力量训练。例如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、迅速蛙跳等。除此之外多跑跑120~150米的反复跑，限定休息日(一般每一组歇息2~3分钟)，提高速度体力。最终留意最后的冲刺跑的压线姿势。

根据对400米跑步训练的方式 的掌握，我们知道在我们的日常生活中许多 事儿全是有一定的方式 的，仅有把握好400米跑步训练的方式 才可以使我们在慢跑训练中获得更强的实际效果，因此 大伙儿不必一直感觉慢跑是一项非常简单的事儿，一定要把握好方法和方法。

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