减肥瘦身就是指根据健身运动、控制饮食、手术治疗除去人体脂肪等方法降低人体过多的人体脂肪、休重为关键目地个人行为，开展适度的减肥瘦身不但有益于身型的操纵，还能减少患肥胖症的风险性，提升身体的身心健康水准。那麼有关饮食减肥的实际效果和方法，下边就由南方医科高校南方医院主治医师陈毅荣做出解释。

减肥食谱吃什么好？

减肥食谱早饭是燕麦面包加牛乳、生鸡蛋，燕麦片含有膳食纤维素，能够饱腹、补钙补锌、肌肤护理，牛乳、生鸡蛋能补充蛋白质。午饭挑选牛羊肉、鸡脯肉、鱼类等加上蔬菜水果，不要吃皮和肥肉，正餐递减。晚饭只吃蔬菜、新鲜水果加牛乳。零食挑选新鲜水果或牛乳，只在餐间饿时吃。平常多饮水不喝饮料，女孩在月经期不必饿肚子，依照菜谱吃到十分饱。

饮食减肥法有什么用？

饮食搭配操纵减肥瘦身有效且适用绝大多数人，在不用过多健身运动的状况第三季度能够减十几斤，促使身体越来越更健康更年青。饮食搭配操纵的关键目地是调整异常的饮食结构，恢复过来的休重，并且一旦刚开始就需要坚持不懈，要不然非常容易造成 休重反跳。

“3日苹果减肥法”能快速减肥吗？

“3日苹果减肥法”不可以快速减肥。由于只吃苹果营养很少且单一，不可以考虑身体需要的三大营养素糖原、蛋白和人体脂肪，反倒非常容易造成病症，因此不强烈推荐用三日iPhone法减肥瘦身。只吃苹果非常容易造成显著的饥饿感，反倒造成 最后吃得大量，休重更非常容易反跳。最关键的是这类减肥办法会令人很痛楚，无法不断。

苹果减肥法的关键基本原理是脱干减肥瘦身，这类方法不但有之上缺陷，还会对身体导致很大伤害，例如一部分采用苹果减肥法的群体在不断一段时间后，会觉得到头晕目眩、心跳加速、全身无力、眼睛视力不清楚等状况，这都是由于身体内的钠离子不平衡而造成，长期下来，还会严重威胁心脏功能、中枢神经系统的一切正常工作中。

文中具体指导医师： 陈毅荣南方医科高校南方医院 创伤骨科 助教 主治医师 

善于病症： 关键从业运动医学、骨科原材料、四肢骨与关节损伤、手创伤、创口修补等层面临床医学科研工作。 [详尽]

Tags： 减肥食谱吃什么好？“3日苹果减肥法”能快速减肥吗？