不管是上班族还是开车看剧，只要是坐着的时间长都会有腰疼的表现，所以建议女性久坐的时间不要超过一个小时，最好是每隔40分钟可以起来活动一下。可是，即便是你这样做了也不代表对于腰部的伤害就没有了，只是说在平时的时候一定要注意，不然累积起来最后就会很痛苦了。

那么腰疼怎么办?最关注的还是要运动，缺乏运动是许多腰疼患者的原因之一，建议大家可以通过一些简单的瑜伽动作来运动一下全身，尤其是后背的部分，那么今天就推荐给大家一些瑜伽体式，下班之后回家练习多加练习一会就可以缓解腰疼了，那么接下来就让我们一起来学习一下吧。

一、

仰卧，让全身贴近在地面上，双腿伸直，左腿的脚尖回勾;右脚向上抬起，双手去抓住抬起的小腿后侧，但是要保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

二、

仰卧，双腿屈膝，右脚的脚踝处放在左腿的膝盖上，双手去抱住左腿靠近膝盖的内侧位置;保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

三、

仰卧，侧屈膝，小腿和膝盖合拢，双手在身体的两侧打开;头部向左侧转动，保证头部和肩膀紧贴地面，大腿和后背垂直，小腿和大腿垂直;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

以上三组瑜伽动作都可以缓解女性的腰疼问题，每一个动作重复做三次，三个动作加起来不到二十分钟就可以缓解女性腰疼了，快点来练习吧。

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