瑜伽是一项可以调节身体，对身体健康有益的运动，尤其是每一个动作的伸展部分，都会帮助身体更快的进行血液循环，从而排除毒素，让你的肌肤更加地富有弹性和光泽。既然瑜伽有这么多的好处，那么接下来就不妨来学习一下它。

一、

首先站姿;双脚微微的打开，双手放在背部后面叉腰，调整好呼吸，打开胸腔;上身的躯干向下弯曲，先试着让双手的手掌着地，然后再弯曲手臂，最后可以让头部点地，但是双腿要保护直立，膝盖不可以弯曲;接着双手相扣，直指天空举起，头部自然的下垂，保持这个动作一分钟，接着恢复初始的动作。

二、

首先跪姿;双膝微微的打开，与肩膀同宽;双手放在腰部，打开胸腔，调整好呼吸，上身尽量的向后方延伸，收紧腹部，让髋部向前推;双手手臂伸直和地面垂直，然后双手去抓住双脚的脚后跟;保持这个动作一分钟，接着恢复初始的动作。

三、

首先坐立;左腿屈膝，左脚接近臀部的右侧，让脚背落于地面;然后再右腿屈膝，右脚的脚掌放在左腿的膝盖外缘;感觉脊柱向上延伸，打开胸腔，收紧腹部，头部向右侧转动，左手放在右侧大腿的外缘，右手轻轻点在地面上;保持这个动作一分钟，接着恢复初始的动作。

四、

首先为三角式;右脚向外转动，左脚保持内扣的状态，右腿屈膝，上身也跟着向右伸展，可以借助一块瑜伽砖或者是其他支撑点，右手放在上面，同时左手向天空举起和伸展，头部也跟着手部的姿势转动方向向上看去;保持这个动作一分钟，接着恢复初始的动作。

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