女性如果想要健康，想要养生，劈叉不仅可以帮助拉筋，还可以让膝关节保持年轻，从而就可以缓解膝盖的神经痛，另外也对双腿和臀部的肌肉提升有所帮助，所以这也就是为什么那些练习健身操和跳舞蹈的人都要从劈叉拉筋这一基本动作做起的原因了。

但是劈叉和一般的动作相比，其实还是有较高难度的，有时候因为不当的操作，还可能会给身体带来损伤，所以要想拥有迷人的身姿，不要一味地追求劈叉，重要的是要学习循序渐进的安全练习，那么要如何保证这一点呢?建议你在做动作的时候牢记住这两点：第一，髋部要摆正;第二，双腿一起用力，所以在练习的时候一定不要着急，按照标准去做，接下来就让我们一起打开正确的劈叉方式吧。

一、

右脚在前，右腿的小腿和地面垂直;左脚向身后伸直，左腿的小腿和脚背贴地;双手放在右侧的大腿上面，上身自然的挺直，不要耸肩;按照这样的动作，将气息缓缓地沉在髋部，左腿向身后尽可能的伸直，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

二、

右脚在前，右腿伸直;左腿跪姿在地面上，左腿的大腿和地面垂直，小腿和脚背紧贴在地面上;双手在身体的两侧，五指张开辅助在地面上保持平衡;吸气时，脊柱向上延伸;呼气时，上身缓缓弯下，右脚的脚尖回勾，这样让拉伸感会更强烈一些，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

三、

一样是右腿在前，右侧大腿的膝盖向外展开，右手伏在右侧的大腿上面;用左手撑住地面，左腿尽量的向后延伸，小腿和脚背紧贴在地面上;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

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