女生都想要拥有更好的体态，毕竟谁都想要大长腿，谁都想要翘臀和瘦手臂，但是要如何做到呢?其实瑜伽就可以帮助你~以下这几个瑜伽坚持练习，相信就可以帮助你快速的减掉多余的脂肪，让你的大腿更细，臀部更翘~

一、

站立，双脚微微打开和髋骨同宽;双臂放在身体的两侧，举起双臂;呼气时，微微屈膝，想象身后有一张椅子，臀部向下坐;吸气时，挺直上身，抬起胸腔，让腹部远离大腿;保持这个动作30秒，接着恢复初始动作，重复这个动作五次。

二、

站立，双手放在身体的两侧，然后扶住髋部，将重心放在左脚上面;右脚的大腿不动，向后屈膝，脚跟缓缓地接近臀部;用右手去抓住右脚;吸气时，左手向前平举，和地面平行;呼气时，坚持右侧的大腿向上抬起，右手抓住右脚;左手侧腰身伸展，肩膀放松，保持这个动作30秒，接着恢复初始动作，重复这个动作五次。

三、

站立，双脚打开大概一只腿的距离，右脚朝右转动，左脚内扣;吸气时，侧腰身伸展，双手从身体两侧抬起，双手臂伸直和地面平行;呼气时，右腿屈膝，右腿的大腿和地面平行，小腿和地面垂直;保持这个动作30秒，换为另一侧，重复这个动作五次。

四、

山式，双脚打开大概一只腿的距离，左脚的脚尖朝向左侧，右腿微微内扣;吸气时，上身向着身体的左侧侧弯，双手的手臂从双肩打开伸直在一个水平面上并与地面垂直;呼气时，右腿向上抬起，和地面平行，转动头部看向上方的手指，从而稳定住身体，保持这个动作30秒，接着恢复初始动作，重复这个动作五次。

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