跑步减肥一直很受欢迎，但人们似乎不知道自己跑了多远，大多数人觉得累了就停下来，但如果你有一个目标，你必须注意它，每周要减两斤，那么你每天要跑多远呢?

首先，为什么每周减掉两斤，而不是十斤或更多，因为这个数字是我们身体最健康的减肥率，大于它会影响我们身体的正常工作，而低于它会驱散你的热情。

不要低估两斤的价值。如果你每周以这个速度减价，你可以每月减掉八斤的体重。从长远来看，效果很好。达到你的理想价值不需要很长时间，所以从宏观上看，它是足够快的。

那么，如果我们想每周减掉两斤，我们每天跑多远也取决于个人情况。毕竟，每个人的现状是不同的。对每个人进行相同的训练会产生不同的效果，所以不会有一个基准的结论。

但是如果我们用阶段来划分的话，具体的数值还是可以得出来的，大概可以分为初中高三个阶段，那么正常人每秒跑的距离大概是五米每秒左右，一般我们都需要跑半个小时，也就是需要跑九千米。

那么对于从未坚持锻炼过，或是之前很长一段时间都没有运动习惯的小伙伴，就是处于初级阶段的，每天至少得跑九千米才能完成目标，当然时间要控制在四十五分钟之内，才会是有效的。

如果有过锻炼经验，并且只是突然想要减重的小伙伴，就是处于中级阶段的，每天跑动距离应该以一万米起步，不断的去突破自己，哪怕今天只比昨天多一米也是进步，所以不要因为这一米就放弃掉。

那么对于经常有锻炼习惯的人来说，应当处在高级阶段，每天除了最基本的一万米之外，还应该去做一些力量训练，目的是为了增加体内的肌肉含量，这才是我们减重的长久之计，而不是一时之快。

当我们的肌肉量得到增加之后，体内的代谢自然就会提高很多，那么我们就算是坐着，或是正常的活动下，都会比以前消耗掉更多的能量，就更别说当你运动的过程，会造成多大的能量缺口。

我们现在的计步手段有很多，想要较为精确的得到自己的步数，或是自己跑动了多远的小伙伴，可以在市面上挑选一款心仪的运动手表或手环，都是可以帮助你得到精确结果的，从而帮你估算自己的减重效果会是如何。

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