很多人都想拥有美背，很多人也都试着练出美背，因为练出了美背，不管对于形象气质还是穿衣打扮都有很大的帮助，那么要如何练出来呢?四组瑜伽体式来学习一下!除了练出美背，这六个动作还可以美化身体的线条，美化大腿的线条~

1、

站姿，双手缓缓地从身体两侧举起，掌心向后;臀部夹紧，上身向后方仰去，屈膝，直到掌心放在地面;最后双手臂和掌心全部贴在地面，右手臂向左手靠近，目光自然落在手臂上，双腿伸直，也可以左腿踮起脚尖和地面垂直，右腿向身后弯曲。

2、

蹲姿，双腿膝盖的距离尽量张开的宽一点，这样可以让身体向多方向折叠，也更加的有空间流动;双手臂贴于地面，像是在做倒立的状态去支撑全身，但是一定要让身体保持平衡;让脚趾保持伸直，然后双腿伸直。

3、

俯卧，双手贴在地面，双脚向后方蹬去，只用脚尖接触地面即可;抬起臀部，让上身尽量的伸直，不要弓背;启动大腿的力量前后跳跃，也可以左腿和右腿一前一后的进行;在练习动作的过程中要注意呼吸，跟的上节奏，稳住上半身即可。

4、

俯卧，双手臂贴于地面，双腿向上抬起，打开，感受平衡和力量，目光自然落在手臂上即可。

这种倒立式确实很难做，对于瑜伽初学者比较苛刻，说是倒立，应该是分开倒立，这一点考验到身体的承受力和平衡感，但是做好这一点却可以帮助减掉腹部多余的赘肉，更可以让血液更好的循环，让皮肤的状态越来越好，如果你在一开始做的时候，做不到的话，那么建议可以从以上三个体式先来，最后在慢慢练习这个动作。

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