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很多减肥的人认为减肥就是少吃或不吃主食,然而这是一种错误的思想。盲目的绝食会让自己的身体受到损害,减肥成功后反弹的几率也大大提高。其实在平时多吃一些粗粮的减肥效果会更好,而且不会缺乏营养。
多吃这9种粗粮可以加速减肥
1、藜麦
藜麦是谷物之母,它含有大量的膳食纤维,蛋白质含量也很高,对人体肌肉的合成和修复都十分有利。同时它的含钙量也很丰富,有利于骨骼的健康。我们在吃水果沙拉时,可以往里面多放一些藜麦,这样能让我们摄入的营养成分更多,在减肥的同时也能保持身体的健康。
2、芋头
芋头中含有盐酸,能够促进身体代谢热量,在减肥时吃芋头能让脂肪代谢率更高,排出多余水分,防止水肿。
3、小米
小米有含量高的膳食纤维,位于谷物之首。不少的人减肥时都喜欢喝小米粥,小米粥不仅清爽可口,还能为人体提供营养是不错的减肥代餐物。
4、糙米
糙米比精米的营养成分更高,营养价值也更大,吃糙米能让饱腹感更加强烈,起到瘦身作用。同时糙米中含有的钾、镁、铁等元素还可以预防心脑血管疾病的产生,防止贫血。
5、杂豆
除了大豆之外的豆类就叫杂豆,杂豆富含大量的维生素和蛋白质,有利于将脂肪转化为热量。我们减肥时可以在米饭中放一些杂豆,这样能加速体内的新陈代谢。
6、山药
山药含有大量的粘蛋白,能够防止心脑血管的疾病减少,皮下脂肪堆积。同时山药还含有大量的膳食纤维,很适合在减肥时当做主食来吃。
7、燕麦
很多人都爱喝燕麦牛奶,燕麦确实是不错的减肥佳品,它含有的的成分能让小长队脂肪和胆固醇的吸收率大大降低。燕麦不仅可以跟牛奶搭配,还可以跟酸奶搭配,能让食物变得美味可口,还能为身体提供营养物质。
8、玉米
玉米也是一种粗粮,它能促进肠胃蠕动,有利于消水肿,降血压。玉米清甜可口,是代餐的不错选择。一般来说,减肥时可以中午吃玉米,这样能让晚上饿的更慢。
看了以上这么多粗粮的种类,大家应该知道减肥时该用什么代餐了吧。但也要注意,长期食用粗粮会影响吸收,造成营养不良的表现。所以我们减肥时,还要搭配其他的食物来补充自身的营养。
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