在生活中经常会发现一些人存在肚腩大的现象，不管是男女出现肚腩大的现象，都会给他们的外观带来影响，尤其是女性，有很多女性因为自己的肚腩大而让自己不能穿好看的紧身衣服，因此有很多肚腩大的女性都比较希望能够让自己的肚腩消失，其实想要肚腩消失，在平时可以做这些运动。

肚腩大的人适合做什么运动？

一、平板支撑

平板支撑是目前比较流行的一种运动，它可以很好的帮助瘦肚子，每天坚持进行能够让肚腩消失让小腹平坦，虽然平板支撑比较简单容易，但是它是属于消耗性运动，运动简单但是需要全身肌肉被调动，因此刚开始学可能会比较困难。

二、呼啦圈

呼啦圈也是很消耗能量的一种运动，它是腹部赘肉和肚腩的克星，在每天坚持半个小时的呼啦圈能够让肠道消化加速，也能让腹部脂肪快速消耗，从而达到消除肚腩的目的，不过需要注意呼啦圈对于腰部不好的人来说是禁忌，所以腰部不好的人要谨慎使用呼啦圈。

三、游泳

游泳是一项有氧运动，它在进行的时候需要用到腹肌，所以想要消除肚腩的人可以通过游泳来帮助自己收紧腹肌，并且在游泳的时候在水的按摩下可以让腹部的赘肉慢慢消除，不过要注意，游泳要坚持，在冬天最好也要连续坚持进行。

肚腩大减肥一般要多久？

一般来说，正确健康的减肥速度是在一个月4斤左右，而在刚开始进行减肥的时候并不会有明显的减肥效果，这个时候身体正在慢慢适应减肥，只有进入某种减肥的方法才能够让肚腩慢慢消失。由于每个减肥的人身体有差别，而且采取的减肚腩方式也不同，所以没有确切的时间可以知道肚腩消失需要多久，一般是肚腩更大减去的脂肪就越多，消除的时间也就越短，如果肚腩不明显，所使用的时间就会比较长。因为肚腩大脂肪多，在运动的时候就会让脂肪大量消耗，这样出现的效果就明显，而如果肚腩小消耗的脂肪也就小，就不容易让肚腩消失。

广州医科大学附属第一医院营养科陈裕明教授曾接受采访表示，肚腩大其实就是一种肥胖的形式，只不过是肥胖的部位不同，有的人是全身肥胖，有的人只是肚腩肥胖，有的人是臀部和腿部肥胖，我们在减肥的时候没有办法把哪一个部位减下来，肚腩大是腹部肥大的特征，在减肥的时候首先应注重肚腩部位的减肥，可以采取上面提到的三种运动来减肚腩。

温馨提示，对于肚腩比较大的人来说，如果感觉自己的肚腩很难看并且想要消除，就要采取以上这些方式来进行帮助自己快速消除肚腩，而且还能够提高自己免疫力，从而让自己的身体素质变得更好，让自己能够自信满满。

本文指导医生：陈裕明中山大学公共卫生学院 营养学科 教授 

擅长疾病：1．营养因素与慢性疾病（骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等)。2．慢性疾病的危险因素及防制措施研... [详细]

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