快速减肥饮食随处可见。你要问自己的第一件事是，它们安全吗？有些饮食计划弊大于利。时尚饮食，如葡萄柚饮食，可能只起一定的作用。当你减掉体重，节食结束后，你又回到了同样的饮食方式，然后会发生什么呢？体重回来了，如果你不小心，你可以尝试弥补失去的时间，并增加几磅。

如果你只有几磅可以减肥，那么一定要试试众多快速减肥食谱中的一种，这样你就可以在婚礼上穿上那件衣服了。但是，如果你有很多的重量要减肥，你将需要做出一些生活方式的改变，以达到你的理想体重。

花一分钟写下你的减肥目标。在日记中记录下你吃的东西会让你看到你正在把什么放在你的身体里，所以如果你需要改变它，你就可以改变它。每天写日记对减肥是非常有效的。

学习食物。当你计算出你所吃的食物中有多少卡路里时，你就能把营养平衡和满意的食物放在一起。知道正确的数字也有很大帮助。

你可以通过计算你的基本代谢率(BMR)来计算出你一天需要多少卡路里，或者你可以简单地制定一份有足够食物的膳食计划，相当于1500卡路里左右。

学习不同的食物可能需要一些练习和周密的计划。当我告诉你需要在一天中吃少量的食物时，你会说你没有时间去做这件事，因为你在工作。好吧，那么，我会说，是的，你可以通过一些精确的计划。

你将开始带着你的午餐和零食和你一起工作。当你在工作的时候，不要浪费金钱和增加体重。通过购买一个隔热的午餐盒和健康的食物来保存你的钱包和腰围。

现在你需要弄清楚该放什么进去。好吧，一盒6盎司的酸奶和胡萝卜条怎么样？一杯8盎司的水，这是一个很好的小吃中午。午餐时，为什么不吃一份用瘦肉火鸡胸脯做的三明治，配一些淡蛋黄酱和生菜，一杯葡萄或者一些烤薯片。别忘了旁边的泡菜！有很多事情你可以做，以确保你吃小吃在你的整个一天。

零食和膳食有无数种食物的组合。发挥创造力，尝试一些新的东西，你可能会发现你有更广泛的食物你喜欢，因此给自己更多的选择。别忘了打包足够的食物来吃两份小吃，一份是早上的，一份是下午的。

白天也要尽量喝足够的水。越多越好。远离像咖啡这样的流行饮料和含咖啡因的饮料。咖啡因对身体有干燥作用，可导致脱水。多喝水。一个很好的方法是把你的体重除以一半，然后每天喝几盎司的水。或者你可以从每天喝8-8盎司的水开始。这样就更容易了。

如果你确实开始一种快速减肥的饮食，并且对饮食有很多限制，你可能需要补充以获得你所需要的维生素和矿物质。

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