好身材并不是短时间能锻炼出来，我们看到的健身法达人们往往是有了很多年的健身经验，有人可能起步很晚有人可能在很小的时候就对运动健身有兴趣。来自美国名叫Jailyne的姑娘今年仅有21岁，但是她在ins上的人气却有950万，这样的粉丝量丝毫不输于顶级明星的粉丝量。

Jailyne能瘦到如此多人的关注，还是因为她的好身材。虽然欧美女性对与好身材的审美标准与亚洲女性差异较大，但是Jailyne的身材确实是有着别样的风情。虽然身高仅有165cm，但是她的三围却不逊于卡戴珊。Jailyne在16岁接触到健身的时候就爱上了这种畅快淋漓的感觉，到现在她也有着6年的健身时间，不仅身高塑造成了自己最理想的样子，还得到不少的代言和推广。

Jailyne最开始健身专注于力量的训练，到现在她不仅仅是局限于力量训练，瑜伽、普拉提和户外运动都有参与。她在进行力量训练的时候对核心训练较为重视，核心训练有着承上启下的作用，核心肌群维持了身体在抗重力，在锻炼中正确姿势的稳定，当我们的核心肌群非常强健时，我们的运动能力才能实现最大化。

核心力量能帮助我们更好的保持躯干的稳定，在我们进行各种运动的时候，核心肌群能保护我们的脊柱，防止运动中动作变形，预防在运动时出现不必要的损伤。我们在进行力量训练的时候，力量的传递对核心要求更高，所以我们不能忽略这项重要的锻炼。

在这里小编也给大家推荐一组训练，共3个动作，每个动作20次，休息20秒，根据自身实际情况调整难度。

动作1：姿交替收腿

要领：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

动作2：动态平板支撑

要领：腹部保持持续紧张，腰背平直，支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲，俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。

动作3：仰卧脚蹬车

要领：腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。

Tags： 21岁健身女神拥有百万粉丝，健身6年时间拥有不俗身材