要是自己想快速减肥，节食是绝对不可取的，原因是当自己饿的时候，身体会发出信号来储存卡路里和减少消耗，当胜身体回到正常的饮食时，身体会立即加速脂肪囤积，以防止下一次饥饿，这就造成了反弹。因此，只有力量训练和瑜伽相结合才是减肥和预防反弹最有效的方法，那么有什么方法呢？

力量训练和瑜伽相结合减肥的方法是什么呢？

1、鸽式

在自己减肥之前，需要知道的是要是自己对自己的腿不满意，它可能不仅是脂肪在捣乱，而是自己的腿型不是很匀称，所以，伸展整个腿部肌肉是非常重要的。具体的做法是，前腿和后腿分开，脚尖踮地，后腿向后抬起进行弯曲，脊柱向后伸展和弯曲，感受胸部和腹部前部的伸展，双手在自己的脑后部握住脚背。

2、站立后弯

可以来到户外，打开身体，放松精神，更容易放松自己的身体！具体的做法是双腿直立，踮起脚尖，呼气时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的伸展，双手在扶住墙或栏杆后向后伸展。

3、眼镜蛇式

要是自己想减肥，还想有臀部和细腰，可以试试眼镜蛇式，能够有效收紧臀部和大腿后侧，美化臀部和腿部线条，拉伸腰部和腹部。具体的做法是，弯腰在地上，双手在身体的两侧进行伸展，收紧自己的臀部，让自己的脚更接近自己的头，这时候脊柱向后弯曲，保持一个中立的方位，没有向左或向右倾斜，感受身体前侧的拉伸。

4、站立手抓大脚趾式

瑜伽有多种形式，可以使自己的减肥过程丰富有趣，在安静的心情中感受运动的独特乐趣。这种方式的做法是单腿直立支撑身体，将另一只手伸到身体后方，轻轻扭转身体，另一只腿抬起触摸手指，尽量保持膝关节伸直，腰部向后伸直，绷紧。

5、单腿轮式

这种运动方式可以保证减肥后的平滑肌线条更加对称和优美。双手分开与肩同宽，肘关节伸直，站立时踮起一只脚支撑地面，打开胸部，感受胸部和腹部的伸展，全身呈轮状。

以上就是关于力量训练和瑜伽相结合减肥的方法是什么的相关知识，那些害怕减肥之后反弹的朋友们，赶紧放弃之前的减肥方法，选择以上五种方法吧。

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