有位澳大利亚的女生在IG上火了一把，这是一个胖妞励志减肥成功的故事。这位姑娘叫Josie Desgrand在自己16岁时候达到体重的巅峰254斤，这样一位胖妞成功在1年时间内成功减掉了126斤，她把自己的经历分享在IG上，受到很多人关注，在网上有不小的粉丝量，还有人会留下评论“你是怎么做到的”。

在IG上可以看到她1年间的变化，也有人问到减肥食谱，不难看出就是控制自己的热量戒掉高脂肪高热量，少吃垃圾食品。在她重新穿上礼服的时候，很多人都被惊艳到了，以前那个小胖妞早就逆袭成一个大美女了。

其实我们减肥中最应该做的就是坚持，小编今天就给大家推荐一组hiit训练，赶紧动起来吧。

hiit是一种无氧间歇减肥方式，通过短时间内力量训练提升心率，高强度训练，中间允许短时间休息。每个动作1分钟，间隔30秒。这中短时间的有氧训练，能够节约大量的时间，减肥效果也是比较明显的。训练之后能持续燃脂，非常适合现在的快节奏生活。

hiit的基本流程

1、运动前先进行2-3分钟的热身（开合跳，放松原地小跑等）活动下胫骨，关节。

2、打开手机计时器1分钟运动，30秒休息。

3、开始训练，以下动作，选取4-6个动作，每个动作1分钟，休息30秒。循环3-5次即可完成

动作一：波比跳

动作二：深蹲

动作三：平板支撑

动作四：开合跳

动作五：卷腹

动作六：跪姿俯卧撑

动作七：高抬腿

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