在这个快节奏的时代，大家对身体素质要求越来越高，爱健身爱生活的人越来越多。慢慢的一些人开始在网上传输自己健身的经验，不少人成为了健身博主、养生博主、饮食博主。

今天小编给大家介绍的这位是油管上比较有名的杰夫大叔，他是很多健身爱好者都很推崇的一位博主。

杰夫大叔录制了很多健身方面的视频，例如：增肌、减肥、塑形的动作，接下来小编会给大家简单介绍杰夫大叔的《5分钟高强度燃脂运动》，一起来看一看吧。

这套运动作用是帮助我们5分钟超高效燃脂，视频里面所提到的运动都是加强版，大家要根据自己身体的实际情况，再来决定这套动作适不适用。

先给大家介绍具体运动过程，登山者30秒—伏地側踢20秒—深蹲波比10秒—休息10秒—登山10秒—伏地側踢30秒—深蹲波比跳20秒—休息20秒—登山者20秒—伏地側踢10秒—深蹲波比跳30秒—休息30秒—登山20秒—伏地側踢20秒—深蹲波比跳20秒。

接下来具体详说视频中提到的3个动作，登山者、伏地侧踢、深蹲波比跳。

NO.1登山者

这个动作几乎能够训练全身所有肌群，通过模拟爬山的动作，主要锻炼我们腹部、臀部、腿部的肌肉。

下图是普通版登山者

下图的杰夫加强版登山者

NO.2伏地侧踢

伏地侧踢能够锻炼我们手臂和腰腹，需要我们尽快的完成转身后踢腿连续性的动作。

下图是普通版伏地侧踢

下图的杰夫加强版伏地侧踢

NO.3深蹲波比跳

这个动作有经验的健身爱好者，就亲身感受过它对身体的一个高强度的碾压，杰夫这次给大家带来了加强版深蹲波比跳，你还扛得住吗？

下图是普通版深蹲波比跳

下图的杰夫加强版深蹲波比跳

Tags： 油管杰夫大叔的5分钟燃脂运动，其中有1个动作让你爱恨交织