在日常生活中，很多朋友想减肥，但是又怕锻炼时候会练出一身的肌肉，这是一件很尴尬的事情。因为肌肉对于女生来说实在是太影响形象了，下面我就给大家分享几个既减肥又不会有肌肉的方法。有一些人在运动的过程中，由于运动方式的选择不当，体重虽然下去了，但是身上的肌肉却长出来了，最后锻炼变成了粗胳膊粗腿，非常的不美观。其实减肥的时候是可以避免长肌肉的下面就介绍如何减肥避免长肌肉。

第一个就是要避免高脂高热量，高脂肪的食物，油炸可乐等碳酸饮料必须避免。进食了方法最好是宜少量多餐为主，每次都吃万承保就可以了，饿了的时候再吃一点蔬菜水果之类的。水果要多吃一点，还有减脂的时候要注意多饮水。减肥而不长肌肉，主要是要选择合理的一个减肥运动方法。 减肥需要首先排除减肥药物和瘦身贴的减肥方法，这容易造成内分泌系统紊乱，另外会影响个人的激素分泌。

定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。

还有一个方法汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。建议通过节食和锻炼的方法进行减肥，这是最为健康的减肥方法。减少脂肪类食物的摄入，用蔬菜和水果代替，保证一定强度的锻炼，消耗体内多余脂肪。

休闲类运动、瑜伽都可以得到锻炼而且不长肌肉。现在不少朋友，尤其是女性朋友都怕长肌肉怕练出象健美运动员那样，其实这是个误区。没有专业的指导再配合专门的饮食就是你想练也练不成那样。那些肌肉突出的图片也是健美运动员赛季脱脂才有的效果。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

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