很多人在运动前后的几个小时之内都不会吃任何的东西，因为他们觉得这会影响到他们的减肥进程。辛辛苦苦消耗的热量轻轻松松又吃回去了，觉得很得不偿失。可是你知道吗？在运动之前适当的吃一定的食物，可以有效的帮助我们改善运动状态，使我们同样的运动燃烧更多的热量，有效的帮助我们减肥。

运动前吃哪些食物可以帮我们变瘦呢？

1、杏仁

运动之前如果吃一小把杏仁，可以帮助我们补充体内的维生素e，膳食纤维等15种重要的营养元素，可以给我们身体储备充足的营养和能量。为什么选择杏仁呢？这是由于杏仁中含的热量相对较低，可以给我们提供更多的营养，更少的热量。

2、酸奶

运动前喝一些酸奶可以帮助我们摄入更多的蛋白质，有效的帮助我们增肌。此外，如果能在酸奶中加入一些蓝莓，可以防止由于过量运动导致的肌肉自由基损伤。

3、全麦面包

全麦面包含的脂肪和碳水化合物相对较少，因此它可以帮助我们提供更多的健康的能量，使我们运动效率更高。不过，全麦面包的摄入量一定要注意，一片就可以了，吃的时候也不要加果酱，花生酱等高热量的食物。

4、香蕉

在运动之前吃一根香蕉，不但可以给我们补充充足的能量，香蕉中含有的钾元素还可以有效的防止肌肉痉挛。

运动前是不是一定要吃一些食物呢？

根据自身状况而定：以上这些食物，如果在运动之前食用，可以有效的帮助我们提高运动状态，帮助我们在同样的运动量中燃烧更多的脂肪。可是，我们要根据自身的情况，选择自己是否应该吃东西、选择自己应该吃多大的量。例如，运动量在一小时以下，运动强度适中的训练，我们就不需要吃这些食物。因为一个小时的中度运动只会帮助我们消耗200卡左右的能量，而一片全麦面包就含有一百卡左右的能量。在运动之前吃其余的食物，只会导致我们减脂效果变慢，我们体内本身含有的能量就足以支持我们很高效的完成一小时左右的中强度训练。可如果是强度更大的训练或者包含增肌的力量训练，就必须要吃一些食物来帮助我们补充体能了。

温馨提示

虽然我们要根据自身状态选择是否在锻炼之前吃东西。不过，无论身体是处于哪种状态，都必须要注意补水。否则，运动中的大量流汗会导致我们出现脱水的现象，对健康不利。

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