跑步，是一个全民运动，经常跑步可以强身健体，当然除了强健体魄，也有很多人是抱着减肥瘦腿的目的去跑步的。但是很多人在坚持了一段时间后，发现跑步不仅没有减肥瘦腿成功，还使小腿变得越来越粗。那么跑步是不是真的会使小腿越来越粗吗？要怎么跑步才正确，才能有效瘦腿呢？

其实跑步是一种非常好的健身手段，多跑步对人的全身血液循环以及呼吸系统都有很大的帮助。至于为什么有人跑步之后，会感觉小腿变粗，首先可能和跑步姿势有关系，在跑步的时候如果前脚掌着地，作用力一般在小腿上，时间长了，会导致小腿肌肉增加。

然后还可能和运动后饮食有关，有人在跑步后，会觉得运动消耗了很多，然后就会补充能量，一放松警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，还有一种情况是跑步主要是下肢大肌肉群在运动，这个过程会使腿部的会肌肉增加，但其实量一下腰围，会发现腰围小了，增加的肌肉是健康的。所以想要避免跑步跑得小腿变粗，要多加注意跑步姿势，跑步后也不要放松自己吃过多的东西。那么跑步到底怎么跑才是正确的呢？

广州红十字会医院营养科谭荣韶副主任医师在家庭医生在线之前的采访中表示人跑步前首先要做好准备活动，先热身5分钟左右，热身方式可以通过慢走然后变为快走，再变为慢跑的渐进方式，或者做一做腿部拉伸、身体伸展动作等运动。接着要注意在一开始跑步的时候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，给身体一个适应的过程。以及在跑步过程中，为免岔气，不要急促地呼吸，整个过程，身体要放轻松，带着节奏地呼吸。然后正确姿势需要上下肢协调配合，进行前后交替摆臂，脚步落地有弹性。

最后跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果想要通过跑步瘦腿减肥，时间过短也不行，每次跑步时间最好控制在30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。总并且根据相关数据分析，跑步不要三天打鱼，两天晒网，要保持一定的运动频率。一般来说，每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。

本文指导医生：谭荣韶广州市红十字会医院 营养科 主任医师 

擅长疾病： 糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病营养治疗、儿童、孕产妇营养咨询、手术前后营养支持、 中风后及肿瘤... [详细]

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