以下动作每个完成45秒，休息15秒，完成4-6轮。

1握住彼此的手，从半蹲动作开始向侧后方弓步，然后再收回至起始位置。

2双手抓住对方的腿，男士收缩腹肌同时推起对方的腿部，女士收缩腹肌将臀部抬高，然后再缓缓落回至起始位置。

3起始于弓步，然后向前迈步至较高的台阶上，顺势蹬腿将另一条腿抬至膝盖与髋同高。然后原路返回至起始位置。

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