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重复以下动作30-40秒，休息15-20秒，视个人情况完成1-2轮
1腿部发力，扭转腰腹再出拳
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2抬腿时腹肌发力
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3拉弓时深蹲，然后跟箭步蹲，两侧交替
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4侧弓步时，哑铃划船，腰背始终平直
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5腰背平直，臂屈伸时上臂与地面平行，标准俯卧撑做不了可以膝盖着地做俯卧撑
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6哑铃腿下交替，腰背始终保持平直
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7弓步时出拳三次，两侧交替
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8爬行时，不能弓背也不能塌腰
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