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以下动作每个坚持50秒，动作间休息10-15秒，重复2-3轮
1腰背平直，大腿蹲至与地面水平即可，蹲起时顺势推起手中的哑铃
2腰背平直，大腿蹲至与地面水平即可，下落时注意缓冲
3硬拉时膝盖略微弯曲，手臂抬至水平面后向外侧打开（拇指朝下）
4腰背平直，注意呼吸
5后弓步后转体，始终保持手臂伸直
6跳跃时，肘部与对侧膝盖向内收
7全程保持核心紧张，转体至抬起的手臂与地面垂直
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