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每个动作完成20秒，10秒的组间休息，完成5轮
1 核心收紧，腰背平直，俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部
2 起始于半蹲，然后蹲至大腿与小腿呈四十五度，接着跳起
3 核心收紧，朝向胸部跳跃收膝
4 腰背平直，弓步跳的同时手尖触碰脚尖
5 完成一次收腹后，交替剪刀腿两次，双腿始终要悬空
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