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以下每个每个动作做两组，每组20秒，组间休息10秒
1 俯卧撑波比跳
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2 交替触脚尖
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3 小碎步波比
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4 侧步蹲跳
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5 前后弓步跳
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6 星型波比
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7 仰卧肘触盖
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8 直腿卷腹
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9 高抬腿开合跳
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10 登山
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11 深蹲开合跳波比
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12 交替爬行
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