巨石强森手把手教你做一个真正硬汉

作为全世界最性感的男神之一，巨石强森不仅用演技征服了大家，他坚如磐石的身躯也让人羡慕不已。

今天的他完全是从无都有，唯独靠努力和坚持才达到的。在荧幕前，他英姿飒爽，而荧幕后的他，挥汗如雨，竭尽心力。

45岁的他能做到的，你完全也可以。如果你不会自己制定训练计划，可以关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”就可以帮你免费制定训练计划以及饮食方案，非常方便。

今天为大家推荐一组巨石强森的训练。

一、反握下拉

3组 10次 最大重量

二、上斜卧推

3组 10次 最大重量

三、俯卧撑+绳索夹胸超级组

3组 12次

四、单臂划船

2组 12次/侧

五、直臂下拉

3组 12次

六、集中弯举

2组 15次/侧

七、超人

3组 力竭

其实，强森的精神更值得我们去学习，有时候，巨石强森确实会在凌晨5点训练，繁忙的工作并没有阻挡他训练的计划，他也不是超人，他的一天也是24小时，只不过他对于目标有坚定的追求，列好的计划雷打不动。

无论是健身新人还是老手，我们不仅要追求身体上的变化，精神上我们也要磨砺自己，无论有多忙，列好的计划就请完成它，人确实是惰性的动物，但要做一个性感的绅士，我们就需要严格的自律。

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