随着生活节奏的加快，很多人没有大量的时间去健身锻炼了。

但减脂的需求确是越来越大，很多人由于工作，学习等原因，每天久坐，造成身体血液流通不畅，形成脂肪的局部堆积。

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有运动习惯的通过跑步，游泳等有氧运动可以达到减脂的目地，但如果要给减脂效果加速，就少不了高强度高效率的减脂训练。

hiit高强度间歇训练就是为了满足时间紧迫的年轻人而专门设计的，高效，短时是它的训练特点。

通过设定好的运动与休息时间比，把力量训练动作串联起来，进行分组训练，不断的把心率提升到较高的燃脂心率水平，以达到快速减脂的目的。

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并且在hiit训练之后的24小时内，你的身体由于过量氧耗，会持续消耗身体热量。

普通的有氧运动在训练之后，呼吸会比平时快一些，持续时间一般在30分钟左右，就会慢慢恢复到平时水平；

但hiit训练之后，会让你在之后的数小时内，呼吸节奏都会比平时快很多。

hiit训练要比跑步等传统有氧的燃脂效率高很多，所以在你的减脂计划中，有必要穿插训练hiit。

可以帮你突破减肥瓶颈期，加快减脂速度等优势。

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hiit的难度可以自由调节，根据自身能力来匹配适合的强度，才能达到最佳的减脂效果，强度过低效果会差一些，强度过高又会跟不上节奏，达不到有效锻炼的目的。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得各种难度的hiit训练，选一套适合自己的课程计划，就可以加快你的燃脂效率。

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今天为大家推荐一组hiit减脂超级训练，一共9个动作，每个动作15秒，连续9个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。

强度比较高，如果跟不上节奏，可以通过上面的方式，选取一套适合自己身体强度的hiit训练计划。

hiit超级燃脂动作一：

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hiit超级燃脂动作二：

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hiit超级燃脂动作三：

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hiit超级燃脂动作四：

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hiit超级燃脂动作五：

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hiit超级燃脂动作六：

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hiit超级燃脂动作七：

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hiit超级燃脂动作八：

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hiit超级燃脂动作九：

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Tags： hiit超级燃脂训练：9个动作10分钟脂肪轰炸