神奇女侠最近火热上映中，盖尔·加朵饰演的戴安娜，给人以聪明，强悍，性感而又充满力量！

作为演员，演出角色的聪明与性格是个人演技的提现，但要演出角色的强悍，性感而又充满力量，就不得不拥有好身材与动作展现能力。

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这些能力可不是名师指点，或者演技修炼就能够达到的，而是需要在台下付出努力与汗水的训练，才能够拥有的好身材。

盖尔·加朵在出演神奇女侠前，也曾在速度与激情中有过精彩的表演，成为性感的代名词，积累了不少人气与知名度，到这次出演神奇女侠，身材的展现更是无懈可击，令人惊艳！

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盖尔·加朵有过以色列小姐的殊荣，在时尚圈，模特儿界工作的经历，让她有了好身材的底子；后来还服过2年兵役，让她对武器，武打都有很高的兴趣，早就了之后既强悍又性感的特质。

不过，即便是有当兵的经验，盖尔·加朵还是坦言影片筹备过程中，最累的就是体能训练，每天都要到健身房训练至少2小时，接着骑马几小时，再回到健身房进行武术训练，虽然享受但时常也会感觉到精疲力尽。

题外话：说到这里，不得不联想国内的小鲜肉与女神们，排戏赚钱是多么轻松，这两天不是爆料有位明星8千万片酬，全程都是替身在演戏。而盖尔·加朵有新闻爆料说片酬只有30万美金。

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为了让大家学习下性感身材与体能是如何打造的，特意参考国外媒体POP上，她的体能教练分享的训练计划与饮食专访内容。

一、有氧训练，如图：

内容翻译：1）划船机 - 5分钟预热；2）划船机 - 5分钟，10秒冲刺/50秒轻松划；3）俯身爬坡1分钟；4）四只伸展1分钟；5）波比跳（向前跳）1分钟；6）俯身爬坡1分钟；7）波比跳（向前）1分钟；8）引体向上3次，做7组；9）俯卧撑3次，做5组。

二：力量训练

动作顺序为：罗马利亚硬举>躯体划船>反向二头弯举>肩推>深蹲。

配合下方表格，第一组每个动作都用1RM的33%做5次，动作间不休息；第二组则用1RM的43%，每个动作做5次，以此类推。

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什么是RM值？

这里就不做过多解释了，不了解的朋友可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“RM”就可以获得RM计算器，计算出自己RM值所对应的重量大小，非常简单。

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除了以上的训练之外，盖尔·加朵还表示，如果出差在国外，也不会闲下来，在酒店健身房锻炼，或者直接在房间进行简单的训练，以平板支撑，俯卧撑等全身性的运动为主。若是在海边会选择游泳，立姿划桨等水上活动，保持一定的运动量。

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拥有好身材的人，无时无刻都在锻炼着，健身已经成为一种生活习惯。

三、饮食方面

盖尔·加朵跟很多国内吃货一样，是美食爱好者，常常也无法阻挡美食的诱惑。

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她会把饮食大权交给教练助理，以绿色蔬菜，蛋白质，瘦肉等天然食物为主，此外，坚持每天喝水超过3升，盖尔·加朵表示，喝水可以延缓饥饿感，她也深信追求好的饮食习惯以及健康的生活，会让你的身材与健康都大受益处！

最后盖尔·加朵谈及，拍摄过程中她是有身孕，要维持工作的敬业态度，同时又要保持身体锻炼的节奏，对她来说是一个考验！

但对她来说，从模特到军人，从以色列小姐转变为母亲，甚至从怀孕准妈妈变成神奇女侠，这些角色她都能完美诠释，还有什么改变可以难得到她吗？

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最后附上盖尔·加朵的训练图片：

力量举：

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引体向上：

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Tags： 神奇女侠盖尔·加朵性感与力量！训练计划与饮食曝光