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提高燃脂效果,原来只需轻轻一跳?
我们都知道,有氧运动对燃脂的效果最好,但是不同的动作,燃脂效率也有区别。今天,小编就为大家介绍一种最最最简单,却又最最最能提高燃脂效率的动作,那就是——跳!
再具体点,就是在锻炼中加入可以让你身体短时间腾空的动作。
做这些动作需要你一定的爆发力,同时在你腾空和着地时,身体为了产生或吸收这部分力量,会调动更多肌肉。
其实仔细想想你就会发现,只要是和跳有关的运动,运动员的身材都会特别匀称,比如篮球,跳高,跨栏等无一例外。
可以说,跳在其中扮演着极其重要的角色。
这也是为何各种HIIT锻炼里,都会包括跳跃/腾空动作,因为这些动作能在短时间里迅速提高心率,让你持续燃走更多脂肪。
如果你希望通过hiit训练强化燃脂,推荐你如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得科学的训练计划,帮你快速燃脂。
如果你平时更喜欢慢跑这样的低强度有氧,那么可以在锻炼的最后加入10分钟左右的跳绳或者开合跳作为补充,这一小段补充动作可以让燃脂效果上一个台阶哦!
下面来点干货,那些带有“跳跃”的锻炼动作,既练肌肉,又能加速燃脂!
砸球
让球腾空同样需要你的爆发力,锻炼腹肌的好方法。
拍手俯卧撑
对胸肌锻炼非常明显,不要被动作吓到,其实在很多健身网站上,这也只是个初级动作
仰卧投球
主要锻炼肩膀,同时锻炼胸肌和腹肌的动作。
深蹲跳
锻炼大腿的好方法,适合加入HIIT动作里
屈膝跳
锻炼大腿后侧肌肉
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