首页 > 医疗资讯/ 正文
很多人担心跑步会让腿变粗,这是不对的,腿部变粗跟跑步没有直接关系。
跑步作为最常见的有氧运动,会帮你降低体脂率,但同时也会让腿部肌肉线条更明显,如果在跑步后步进行相应的拉伸运动,则会导致腿部肌肉形态不好看,也就是常见的“肌肉腿”。
拉伸是健身的必修课,任何运动结束都,都应该进行相应的拉伸。
主要有以下好处:
1、缓解肌肉酸痛
运动后会产生大量乳酸,造成局部肌肉酸痛感,运动后的有效拉伸可以大大缓解酸痛症状,帮助身体恢复。
为了在运动后不影响正常生活,运动后的拉伸很有必要做。
2、塑形肌肉
运动后肌肉纤维被打破,造成局部的肿胀,拉伸可以很好的为肌肉塑形,防止肌肉肿大突出,让肌肉变得更具有线条感,美观。
跑步对于身体有着非常多的好处,锻炼心肺能力,耐力,提升基础代谢率,减脂等等。
但跑步也有一些局限性,如天气,场地等因素制约。
如果你有减脂需求,建议你跑步+hiit的训练方式相结合。
主要有以下优势:
1、增加减脂效率,长期进行跑步,对于减脂来说,身体会有一定的适应性,中间穿插hiit训练,可以打破身体的适应,让身体得到不一样的刺激,增加减脂效率。
2、让训练计划持续不中断,如果只选择跑步的话,遇上天气不好,时间不足时,容易中断训练,如果此时换成hiit训练,在家里就可以练习,这样能让你更好的执行计划。
如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划,帮你快速燃脂。
今天为大家推荐一组拉伸训练,一共9个动作,在跑步之后记得练习。每个动作30秒。
跑后拉伸训练动作一:
跑后拉伸训练动作二:
跑后拉伸训练动作三:
跑后拉伸训练动作四:
跑后拉伸训练动作五:
跑后拉伸训练动作六:
跑后拉伸训练动作七:
跑后拉伸训练动作八:
跑后拉伸训练动作九:
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)