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累,是减脂运动过程中的主要体验,很多人会把运动过程中,累的体验当作减脂有效与否的标准。
以传统有氧运动跑步为例,一般需要以中强度跑步40分钟以上,才能达到减脂目的,这个过程是非常累的。
如果是低强度慢跑40分钟,也会有累的体验,但不会有明显减脂的效果。
累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果,并不能反应你的身体在燃脂。
跑步的累,会很快回复,在跑步结束后的十分钟左右,随着呼吸节奏的正常化,心率逐渐恢复,身体恢复得较快,身体的恢复代表着燃脂的结束。
最近火热的hiit高强度间歇训练,之所以被认为比跑步效率高,主要是因为在运动结束后,你的呼吸节奏比运动前要快,这是后燃效应,也叫过量氧耗。
身体会在接下来的24小时内持续燃脂。所以减肥效果会高很多。
hiit主要是在结束运动后,你的呼吸节奏加快,喘气,过程中确实很累,但恢复后累的感觉减轻,重要的是喘气,对氧气的需求。
在大家遇到减脂瓶颈期,或者想快速减肥,可以尝试hiit运动,不过要注意的是,hiit运动强度很高,要确保身体没有什么隐性疾病,最好能做个正规的体检。
目前比较流行的hiit操课就是T25了,适合新手期的人练习,每天25分钟hiit训练+4分钟全身拉伸,科学的课程设计,能培养新手很好的运动习惯。
每个动作都有低难度的替代动作,方便新手前期跟上节奏。
推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就可以获得全套T25共4个阶段的课程训练计划了。
今天为大家推荐一组hiit训练,一共6个动作,每个动作运动30秒,休息20秒,全部做完为一组,一共做2-4组。
如果觉得难度偏高跟不上,可以从上面的t25开始练习。
hiit训练动作一:
hiit训练动作二:
hiit训练动作三:
hiit训练动作四:
hiit训练动作五:
hiit训练动作六:
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